Den sunne måten å spise Out

Noen interessante fakta om fastfood spise ifølge National Restaurant Association: Den gjennomsnittlige daglige restaurant salget var $ 1,5 milliarder kroner. Ja, du leste riktig. $ 1,5 milliarder kroner. 5,6% av den gjennomsnittlige amerikaner inntekter går til fast food. Dette er omtrent lik $ 1820 per person. Hvor mange av oss kan si at dette er mer enn vår boliglån betaling? Så siden jeg ikke ønsker å leve på Krusty Krab Jeg har tatt en titt på måter jeg kan umiddelbart begynne å spise sunt mens du sakte arbeider til et ekte livsstilsendring. Det jeg fant var det er en sunn måte å spise ute som bare krever små endringer.

Informasjon er kraftig

Slå opp ernæringsmessige fakta for en restaurant før servering der. Du kan velge å bo i for middag. Fakta er, det er veldig vanskelig å finne næring hvor som helst i den gjennomsnittlige hurtigmat og restaurantkjeder. De fleste restauranter ernæringsmessige fakta er tilgjengelig på nettet, og nettsiden fast food-restauranter vil la deg sette sammen ditt eget måltid. Hvis du er som meg du startet med guacamole burger og endte opp med grillet kylling salat med lite dressing, og en vann. Det handler litt om å gi og ta, men kommer i tillegg informert om det avgjørende for din lommebok og midje.

Spørre Så Bestill

Spør serveren hvor et element er forberedt. Hvis det ikke er til din smak så spør om kokken vil forberede det annerledes for deg. (Dvs. mindre olje i en stek). Bare sørg for å inkludere masse behage 'og takk yous. Spør om grønnsaker eller salat kan erstatte pommes frites og bestille dressing på siden. Når du bestiller for barna de fleste restauranter nå gi deg frukt alternativer, inkludert en bolle med appelsiner eller druer, eple "frites" eller en banan. Med mindre du ønsker å ende opp med en død og råtnende bananskall under setet, kan det være lurt å passere på det siste alternativet. Stol på meg!

Meny Reading Unngå
Bedre valg
escalloped Fresh Batter Dyppet Posjert Fried Kokt Pickled stekt Panert Baked Crispy /Crunchy Dampet Alfredo Smoked fløtesaus Fylte au gratin

del størrelser

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Ikke bli fristet til å bestille "biggie størrelse" eller "super-size". Du trenger ikke det! De fleste restaurant deler er stort nok for to personer. Del en hovedrett eller hvis servering alene ber om en to-go boks og dele hovedrett i to. Nå har du morgendagens lunsj.

Bestill et balansert måltid

Prøv å bestille et balansert måltid bestående av magre proteiner , hele korn, grønnsaker og frukt

sunt måltid. Grillet kylling, brun ris og dampede grønnsaker

Usunn Måltider: Fettuccini Alfredo (hjerte angrep på en plate)

Ideelt sett prøver jeg å gjøre min plate nesten halvfull av grønnsaker. Jeg er ikke så stor på kjøtt, men det er min egen personlige preferanser. Resten av min tallerken er delt mellom fjørfe og fullkorn pasta, brun ris eller bakt potet. Bakt eller moste søtpoteter gå bra her også. Legg en porsjon frukt og melk til å fullføre dette måltidet. Jeg erstatte mandel eller kokosmelk her. Jeg prøver å unngå for mange høyt kalori drikker som brus, juice, eller energidrikker. Jeg ser på det som bortkastet kalorier. Hvis jeg kommer til å kaste bort 400 kalorier på noe, vil jeg ta en tur til min lokale taqueria. Igjen, vil en og annen drikke, eller en down-sized versjon av den vanlige favoritt ikke avspore din sunn mat.

Dessert

Vent 20 - 30 minutter etter å ha spist hovedretten før du bestiller dessert og drikke et glass vann eller koffeinfri kaffe. Du kan finne du er full fra deg måltid og dessert er ikke så tiltalende som du trodde. Hvis du bestemmer deg for å bestille dessert prøve fersk frukt for aksjen med bord.

Det jeg har lært fungerer bra for meg er å lage sunn å spise en del av livet mitt. Det var ikke bare en endring på matbutikken eller mens du spiser ute. Det inkludert frokost, lunsj, middag, snacks, drikke, hva jeg lage mat for mine barns lunsj som jeg uunngåelig knaske på. Det er ikke noe som gjør de siste øyeblikk kjøp på check-out linje eller bensinstasjon. Jeg måtte også få min familie om bord. Det var ikke mulig å lage to separate måltider fordi jeg prøvde å spise "riktig". Vel, vi alle trenger å spise riktig. De har begrudgingly fikk om bord og om de innser det eller ikke, noe som er usannsynlig, har alle hatt en ekstra futt i deres skritt som jeg tillegger det å spise sunt.