Hvordan miste vanskelig magefett – den effektive metoden

Av alle spørsmålene jeg får daglig, er det mest vanlige – fra både menn og kvinner – hvordan man mister fast magefett. Potten mage, kjærlighetshåndter, reservdekk – kall det hva du vil. Det virker som det området av kroppen du virkelig vil gjøre noe med.

Du har prøvd i årvis å kvitte deg med reservhjulet rundt midten. Les videre, så forklarer jeg hva du kan gjøre for å bli kvitt det en gang for alle.

Hvorfor magefett er farlig

Ikke bare er en fast, flat mage det ultimative symbolet på sexappeal – forskere har funnet at å miste bukfett er ett av de viktigste skrittene du kan ta for å holde deg frisk for livet.

Den beste metoden: Kombinasjon

Det vil ikke overraske deg at den beste måten å miste bukfett på er å spise riktig og trene regelmessig. Og det er en økende mengde forskning som viser at den raskeste måten å brenne av fettet fra magen er med en kombinasjon av vekttrening og aerob trening.

Med ethvert treningsprogram vil du knappelig ha suksess med mindre du fokuserer på kostholdet og ernæringen samtidig. Kombinasjonen av kosthold, cardio og styrkeøvelser vil hjelpe kick-starte kroppen til å miste bukfettet.

Kostholdsplan

• Kombiner alltid en proteinkilde og en kompleks karbohydrat til hvert måltid. Eller erstatt «gode fetter» (nøtter, frø, olivenolje) for karbohydrater.
• Vann er utrolig viktig. Drikk det jevnlig. Uteslutt fruktjuicer for å begrense sukkerinntak.
• Fem til seks små måltider om dagen, hver 2-3 time, er best. Kroppen fordøyer mat mer effektivt, og du er mindre sannsynlig til å gi etter for sukkerholdige snacks fordi du ikke er så sulten.

Cardio-øvelse

Du bør innlemme 30-45 minutter kardiovaskulær trening 3-4 ganger i uken. Det hjelper deg kaste pund, øke stoffskiftet og forbedre hjerte-kar helse.

Styrkeøvelser for kjernen

• Plank: Gå rett inn i plank-posisjon på matten. Denne sammensatte øvelsen inkluderer armer, ben og kjernemuskulatur – alle kritiske for å eliminere kroppsfett. Hold magen/kjernen stram når du senker kroppen.
• Ball Tucks: Sitt på en motstandsball. Tucks styrker både nedre og øvre magemuskler.
• Medisinball-vridninger og kast: I sittende stilling, vrid deg for å styrke skråmuskler, og kast ballen for full body workout.