Hvordan miste stor magefett – metabolsk syndrom og insulinresistens

Å ha mye fett rundt mageområdet regnes som en klar helserisiko og kan føre til en tilstand kalt syndrom X, også kjent som metabolsk syndrom. Dette kjennetegnes av risikofaktorer som høye triglyserider, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, insulinresistens, glukoseintoleranse og hjerte-sykdom.

Hvorfor er magefett så vanskelig å miste?

Dessverre virker magefett som det vanskeligste fettet å tape. Skyldigen er insulinresistens, og inntil vi løser dette problemet, vil magefett sannsynligvis persistere.

Vår moderne livsstil og matvalg er en stor bidragsyter til syndrom X. Uansett hvor avansert samfunnet er blitt, er vi fortsatt genetisk hardkodet til livsstilen til våre oldtidens forfedre. I oldtid blomstret mennesker på et næringsstoftett, men lavkarbo-kosthold – og det er den typen kosthold vi bør prøve å duplisere så tett som mulig. Våre forfedre var jegere og samlere: de forbrukte kjøtt, fisk, skalldyr, nøtter, frø, frukt, spiselige rødvekster og planter. De var også mer fysisk aktive i sin søken etter næring enn vi i dag. La oss innrømme det: å gå til butikken eller restaurant er ikke mye av en trening.

Endre måten du spiser på

For å miste stor mage og holde den borte, må vi først endre spisevaner:

• Øk proteininnholdet, spesielt kaldvannsfisk som laks, torsk og makrell.
• Spis mer fiberrike grønnsaker, frukt og nøtter.
• Drikk kaffe eller te i stedet for høykarbo drikker som brus og øl – vann er enda bedre.

Hvorfor insulinresistens oppstår

Grunnen til at insulinresistens eksisterer er at cellene har mistet sin insulinfølsomhet. Hver celle skal ha ca. 20.000 insulinreseptorer, men overvektige kan ha så få som 5.000. Disse reseptorene fungerer som døråpninger for glukose for å gå inn og gi energi. Insulin åpner døren for glukose – hvis cellene er resistente, forbrukes ingen energi. Uten åpne døråpninger opholder insulin og glukose seg i blodet med potensiale for store helseproblemer.

Hvis du er diagnostisert med syndrom X (eller tror du har det), snakk med legen din om å reversere tilstanden – det er mulig å behandle og helt reversibelt.

Kosttilskudd som kan hjelpe

Flere kosttilskudd er gunstige for å reversere tilstanden: Krom, L-karnitin, og kanskje viktigst – essensielle fettsyrer (EFA). Spesielt EPA og DHA er lett oppnåelig via fiskeoljekapsler (med mindre du er allergisk mot fisk). Spør legen din først hvis du bruker blodfortynnende medisiner som Marevan – EFAs tynner blodet.

EFAs jobber for å åpne insulinreseptorer og gjenopprette insulinfølsomhet.

Sist men ikke minst: Øk fysisk aktivitet

Turgåing og lav-påvirkning motstandsøvelser bidrar til å gjenopprette tapt muskelmasse og øke energi mens du brenner kalorier.

Så du har det: For å bli kvitt stor mage trenger du å øke fysisk aktivitet, øke protein og plantebasert materiale i kosten, og ta fiskeolje daglig – men snakk med legen din først, spesielt hvis du har helseproblemer.