Hvor mange kalorier å opprettholde vekten? - Er du Overating
De store gamle spørsmål om vekt vedlikehold, miste vekt og få vekten vanligvis kommer ned til en matematisk ligning som bestemmer din kaloriinntak versus utgifter din. Jeg kommer til å forklare i detalj forskjellen mellom hvor mange kalorier du trenger å miste, vedlikeholde og få vekt.
Jeg ønsker å gjøre dette så enkelt som mulig for deg. Det er massevis av avanserte (og svært vanskelig å forstå) formler og kalkulatorer der ute for å oppnå dette ... du ikke trenger dem. Faktisk, etter den tid du er ferdig med å gå gjennom den vanskelige prosessen med å forstå hvor mange kalorier du brenner, vil du være klar for en matbit.
Den gjennomsnittlige mannlige brenner 2000-2500 per dag naturlig. Hvis du vekt 150 kg, er du sannsynligvis til å være nærmere 2000 mark. Hvis du vekt £ 250 eller over, skal du være nærmere 2500 mark.
For kvinner, er gjennomsnittet 1500 til 2000. Eldre kvinner og mer slanke kvinner vanligvis brenne rundt 1500 hvor en tyngre sett kvinnelige vil vanligvis brenne nærmere 2000 i deres daglige aktiviteter.
Thse er begge gode utgangspunkt for hvor mange kalorier du forbrenner (før trening). Jeg kommer til å bruke disse tallene i min kommende eksempler og gi deg noen ernæring retningslinjer som til hva du kan spise for å opprettholde, gevinst eller mister vekt avhengig av din vekt, alder og kjønn.
(1) Hvor mange kalorier å opprettholde vekten
Med ingen trening:? menn: En £ 250 + mann måtte forbruke 2500 kalorier eller mindre i løpet av en dag Dame. -En slank eller eldre kvinner ville ha til forbruker mindre enn 1500 kalorier per dag for å opprettholde vekten -A tyngre sett kvinner ville ha til forbruker mindre enn 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten Med trening: basert på daglig mosjon forbrente kalorier, vil du få lov til å spise så mye i forhold til hvor mange "ekstra" kalorier du brent. For eksempel, en time på tredemølle gå for en 250 lb mann på 4 miles per time (briskly) ville brenne ca 449 kalorier. En 150lb kvinner gjør det samme ville brenne 269 kalorier. Det betyr at hvis du gikk for en 1 times tur per dag, kan du hengi deg til de to ekstra granola barer. Høres verdt det? (2) Hvor mange kalorier å gå ned i vekt? Ett pund av fett er ca 3500 kalorier. Dette betyr at du må forbrenne 3500 flere kalorier enn du inntaket før du brenner en pund av fett. Selvfølgelig finnes det andre måter å endre kroppsvekt, først og fremst gjennom vann tap eller oppbevaring, men naturlig og bærekraftig vekttap vil skje når du mister kroppsfett Med ingen trening. Med ingen trening, må du spise mindre. Dette høres usunn, men det er ikke nødvendigvis. De fleste mennesker spiser altfor mye mat og inntak mer kalorier da vi trenger. Hvis du ønsker å reversere denne syklusen, kan inntak mindre kalorier enn du forbrenner. Dette betyr ikke at du slutter å spise, men ved å kutte ut 100 kalorier her og 100 kalorier der, er du nødt til å begynne å se vekttap resultater Mann. Hvis du er en mannlig £ 250 +, kan du satse på 2000 kalorier inntak per dag. Dette betyr at du vil være minus 500 kalorier netto hver dag, noe som ville føre til en full pund av fett tap per uke. Dette er betydelig og vil vise meget raskt. Ofte Alt som trengs er substiting et stykke frukt for en cookie, eller en lett dressing for full fett dressing. Dame: En kvinne ville vanligvis ønsker å kutte ned kaloriinntaket fra 2000 kalorier til rundt 1500-1700. Dette vil føre til nær et pund av vekttap per uke. Igjen handler det om å gjøre små endringer. Ikke slutte å spise, bare introdusere nye sunnere matvarer for å erstatte usunn seg Med trening. Med trening, kan du betydelig øke hastigheten på vekttap, i særlig hvis du inntaket mindre kalorier enn det daglige inntaket er. For eksempel, hvis du er £ 250 mannlige og du forbrenner 2500 kalorier naturlig, og du brenne en ekstra 500 kalorier per dag på toppen av det, er du brenne 3000 kalorier per dag. Dette betyr at du kan miste ett pund per uke ved å spise mindre enn 2500 kalorier, eller 2 kg per uke ved å spise 2000 kalorier eller mindre. (3) Hvor mange kalorier å få vekt? jeg hadde tenkt å komme inn i vektøkning, men det er ganske opplagt hvordan man skal oppnå dette. De fleste av oss er stor når det kommer til å bli vekt (bare spise mer), og hjelpen er vanligvis nødvendig når det gjelder å forstå kalorier trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt. Jeg håper du fant denne artikkelen informativ og hvis du har noen tilbakemeldinger, vennligst gi meg beskjed nedenfor.