Strategisk Vekt Loss

One av de første tingene som du gjør når du bestemmer deg for å gå ned i vekt er å sette et mål vekt. For de fleste vil dette målet være deres "idealvekt", men for mange, at "idealvekt" kan være akkurat det galt vekt for dem å bli sikter til. År med slanking eller overvekt har fysiologisk effekt av å flytte kroppens konseptet av "idealvekt" fra det som virkelig anses ideelt. The 'set point "er vekten som kroppen naturlig føles mest behagelig. Hvis du har vært overvektig i svært lang tid, eller hvis du har konsekvent 'yo-yoed ", kan kroppen din reagerer på din første vekttap ved å senke sin metabolisme fordi det mener at du sulter i hjel. Dette demping fører til nedslående platåer som ofte banke folk ut sine dietter helt, og føre til gjenvinne hele eller deler av den tapte vekt. I stedet for å sikte på en "idealvekt" som kaller for deg å gå ned i vekt jevnt og trutt i måneder eller år, anbefaler mange eksperter sikter til kortsiktige oppnåelige mål. Siden hoveddelen av kostholdet forskning viser at de fleste dieters miste vekt jevnt og trutt i ca 12 uker, deretter traff et platå, som er det tallet som de foreslår at du satse på. Strategien som mange har funnet fungerer best for dem er en av vekslende perioder med vekttap og vedlikehold, à 8-12 uker. Velg en realistisk mengde vekt på at du kan miste i 8-12 uker. Å finne at det mest fornuftige og sunneste vekttap satsen er 1-2 pounds per uke, 30 pounds i tre måneder er ikke urimelig. Diet til du når det målet, eller 12 uker, avhengig av hva som kommer først, og deretter bytte til en vedlikeholds kosthold. Hvorfor bytte til en vedlikeholds diett på det tidspunktet? I del, du gir deg selv en "pust i bakken", en pause fra mer restriktive spise. Den andre delen, skjønt, er at du er re-utdanne kroppen din og la den etablere en ny "settpunkt". Når du har holdt den nye vekten i 8-12 uker, satt en annen vekttap mål, og flytte tilbake til vekttap modus. Ved å gi kroppen en pause fra "sult", vil du ha overvinne sin motstand mot å miste mer vekt, og være tilbake til slanking for 'de to første uker - ukene at folk flest mister vekt raskere. Du vil også være å gi deg selv en sjanse til å "praksis" å opprettholde den nye, sunnere vekt. Forskere har funnet at mer enn halvparten av dieters som tar av betydelige mengder vekt ikke opprettholde at vekttap når de går "av" kostholdet. Ved å praktisere vekt vedlikehold i etapper, blir du bevise for deg selv at du kan gjøre det, og fjerne en kraftig negativ psykologisk blokk. Dette vil fungere med enhver langsiktig vekttap diett, uansett fokus. Du vil finne det mye lettere å gjøre hvis du velger en diett som har konkrete 'faser', som South Beach eller Atkins, siden vekttap og vedlikeholdsfasen er tydelig lagt ut for deg å følge. Uavhengig av diett du velger, men ved å veksle mellom vekttap faser og vedlikeholdsfasen, vil du lære deg selv og kroppen din hvordan å opprettholde en sunn vekt.