Vekttap vs. fetttap: Hvorfor vekten på vekta kan lure deg
Vekta viser ikke hele sannheten
En badevekt måler total vekttap, men ikke hvorfra vekten kommer. Vekttap kan komme fra fett, vann eller muskler. Kjepphestdiett gir ofte raskt vekttap på bekostning av vann og muskler – ikke fett. Tap av mer enn 0,5–1 kg per uke tyder ofte på muskeltap.
Mål det som teller: fettprosent og fettfri masse
Fettfri masse (lean body mass) = bein, muskler, organer. Ved å måle fettprosent (f.eks. skinfold-testing med Accu-Measure) kan du beregne:
- Fettvekt: Total vekt × fettprosent (som desimaltall)
- Fettfri masse: Total vekt – fettvekt
Dette gir nøyaktig oversikt over om du taper fett eller muskler.
Justér kalorier basert på målinger
Hvis fettfri masse synker mens fettprosent faller, er kaloriunderskuddet for stort – øk innktaket litt. Startfasen av en diett viser ofte stort fettfri-massetap på grunn av vann, men en varig nedadgående trend er et varsel.
Enkel formel for daglig kaloribehov ved fettap
Total vekt (kg) × 26–28 = omtrentlig daglig kaloribehov for fettap. Fordel på 5–6 måltider: ca. 55 % komplekse karbohydrater, 30 % magert protein, 15 % fett. Kombiner med vekttrening for å bevare muskelmasse.