Diet Compliance Vs Diet Fusk: Hvordan Streng Skulle din vekttap programmet Vær

Depriving selv av mat du liker er ikke produktivt å fett tap innsats i det lange løp. Hvis du ønsker å miste fett permanent og sunt uten å gå gale med cravings eller kjemper med binges, så her er hva du må gjøre i stedet: Finn en fornuftig måte å jobbe selv dine mest "syndige" favoritt matvarer i kostholdet ditt, men gjør det på en mengde og hyppighet som ikke sette deg tilbake eller sabotere din progress.This kan gjøres ved å tillate deg selv noen "jukse måltider" (noen kaller dem "gratis måltider" eller "belønning måltider.") En virkelig god måte å se på den "jukse måltider" konseptet er i form av "compliance", som betyr, hvilken prosentandel av dine måltider følger retningslinjene for programmet og hvor mange prosent er utenfor program.Too mange måltider eller fridager programmet og resultatene blir kompromittert . For mange dager på rad spise noe annet enn "kanin mat" og du går gal med cravings, ikke sant? Hvor mye du må overholde (feste med) din diett programmet varierer fra person til person. Det avhenger mye av hvor ambisiøse målene dine er og hvordan responsive kroppen din er til ernæring og exercise.When gjør din beslutning, må du huske på at vi alle har forskjellige genetikk og kroppstyper, som er noe jeg diskuterer i detalj i min bok , brenne fett, fôrer Muscle.For eksempel, du er en carb-tolerant mesomorph som får muskelen lett og mistet fett lett, eller er du en carb-sensitive endomorph som får fett lett? Avhengig av svaret, kan kostholdet ditt trenger å være mer eller mindre strenge enn others.Don't sammenligne deg med andre - du må bli kjent med din egen kropp type. Noen mennesker kan "Komme vekk med" mer jukse måltider og fortsatt fremgang (Ja, jeg hater dem også!) Med mindre du er en konkurrent i kroppsbygning idretter som kroppsbygging, fitness eller figur, eller du får klar for noen form for transformasjon utfordring eller fotoseanse, foreslår jeg at minst 90% compliance.Whether du justere graden av samsvar over 90% (få mer "strenge") eller under 90% (få mildere), avhenger av hvor langt unna eller nær du er fra å oppnå målene dine, og viktigst av alt, om hva slags resultater du får hver uken.Hvis du å overholde 90% av tiden, og du får kjempebra resultater, så du trenger ikke å endre noe, og du kan være i stand til å løsne opp din diett litt. Jeg kjenner noen folk som er definitivt bare "på programmet" 80% eller 85% av tiden og de ser great.90% compliance betyr at du følger sunn næringsrik, fettforbrenningen spise retningslinjer 9 måltider ut av 10. For eksempel, hvis du spiser små hyppige måltider som alle effektive fett tap programmet antyder, er det 5 små måltider om dagen X 7 dager i uken = 35 måltider. 90% compliance betyr omtrent 31-32 av disse måltidene er spot-on! De andre tre eller fire er for deg å nyte spesielle anledninger, belønne deg selv, og leve et little.If du er som folk flest, og du bare ønsker å slippe noen pounds, trimme noen inches av midjen din og ser bedre ut i shorts eller i en badedrakt for sommeren, deretter 100% compliance er urealistisk og unødvendig. 90% etterlevelse er mer realistisk som en livsstil, men som samtidig er strenge nok for folk flest å få results.On den annen side, hvis du hadde et svært ambisiøst mål som forbereder seg til en figur eller fitness konkurranse og du trodde du hadde å nå minst 12 eller 13% kroppsfett (som er svært lav for kvinner), og du visste at du ville være på scenen med dommere ser på hver tomme av kroppen din i en teeny bikini (betale svært nøye med på om noe på rumpe og lår var " jiggling "), så ville du ønsker å være så strenge som mulig under pre konkurranse diett perioden (100% compliance eller svært nær det) .Keep på at i en konkurransesituasjon, hver gang du" jukse "og dine konkurrenter don 't jukse, du redusere sannsynligheten for å plassere høyt i contests.Unless du ha en konkurransedyktig fysikk mål som dette, men så totalt berøvelse av glede matvarer eller jukse måltider (100% compliance) er ikke nødvendig fordi du alltid har en tendens til å begjærer det du ikke kan ha. Det er en overstadig venter på å happen.I foretrekker denne 90 eller 95% samsvar tilnærming over "hele dagen for juks" tilnærming, fordi jeg har sett folk bruker begrepet "jukse dag" pretty løst (i utgangspunktet gjør det tilsvarende overstadig DAY) , og de gjør mye skade i form av innstillingen deres fremgang back.They ende opp febrilsk å spille "catch up" for den bedre halvdel av neste uke med å straffe ekstra trening og kosttilskudd deprivasjon. Langsom og jevn er bedre enn binge og straffe du ikke enig? Tillat deg selv litt spillerom. Nyt mat. Nyt livet. Ha pizza eller sjokolade eller hva gjør magen glad. Det vil hjelpe, ikke skade i det lange løp. Bare sørg for å være oppmerksom på dine kalori grenser, og når du sier du skal overholde 90% av tiden, og deretter holde ditt løfte til deg selv og overholde! Copyright 2006 Tom Venuto