Høy eller lav intensitet – hva brenner mest fett?

Intervalltrening gir best av to verdener

Lav intensitet (gange) brenner mer fett *under* økten. Høy intensitet (løping) bygger muskler, øker metabolismen og brenner kalorier *timer etterpå*.

Hvorfor lav intensitet alene ikke nok

Mange går jevnlig men mister ikke vekt. Grunn: ingen etterbrenning, ingen muskelbygging. Kroppen tilpasser seg – effektivitet øker, forbrensing synker.

Høy intensitet bygger metabolisk motor

Muskler brenner 350–500 kcal/kg/uke i hvile. Fett: 14 kcal. Mer muskel = høyere daglig forbrensing – også på sofaen.

Intervalltrening: 5 min gange / 5 min løp × 5 dager/uke

Start med 5 min rask gå. Løp 5 min. Gå 1 min, løp 1 min – repeter. Avslutt med gå. 5 ganger ukentlig gir synlige resultater raskt.

Forfatterens erfaring

55 år siden brukte forfatter og venn denne metoden for å nå skolen i tide – uten å vite at det het "intervalltrening". Det fungerte da. Det fungerer nå.