Hvorfor The Fat Burning Zone ikke medfører varig Body Fat Loss

I co-skrev denne puls artikkelen med Craig Ballantyne fordi vi ønsker å få budskapet ut til alle som holder sliter med dette utdatert mentalitet som de må være i en slags "fett brenning sone "hvis de ønsker å stå noen sjanse for å miste kroppsfett med sine treningsøkter. Vi viser deg hvorfor rettet mot en bestemt puls til å være i denne såkalte fettforbrenning sonen er faktisk det motsatte av hva du bør fokusere på i treningsøktene hvis du virkelig ønsker å bli varig fett tap results.One av de verste myter i fitness industrien er at du trenger for å opprettholde en bestemt pulsnivå i fettforbrenning sonen for å miste fett. Men dette er rett og slett ikke sant. Dessverre fører dette falske troen folk til å velge lav intensitet steady state cardio rutiner som er ineffektive og føre folk flest en stor mangel på resultater fra deres workouts.The raskere du bli kvitt den "target fettforbrenning hjertefrekvens = den beste treningen" -mentalitet , jo raskere vil du faktisk begynne å få reelle resultater med fett tap og endre formen på kroppen din for good.In turbulens Training treningsøktene, du faktisk forbrenne mer fett og mer totale kalorier når du er ute av gym på grunn av høy -intensity og variabel intensitet natur treningsmetoder i disse programmene. Dette fenomenet er ikke på grunn av forhøyet puls du opplever under treningen (selv om pulsen økes fra supersett og intervaller), men snarere fra metabolske og hormonelle responsen du oppnå fra den mer effektiv trening i forhold til din ineffektiv "fettforbrenning sone" workout.Over de siste 10 årene har forskning antydet et par veldig viktige ting for oss om du trener for kroppen fett tap. Først av alt, å løfte tyngre vekter mens du trener fører til et høyere kaloriforbruk av kroppen i perioden for ca 1-2 dager etter treningen i forhold til å løfte lette vekter med høy repetisjoner. Så det er derfor 6-8 repetisjoner per sett er bedre enn 12-15 reps per sett når det gjelder å stimulere stoffskiftet for å miste fett permanent. Det er en av hjørnesteinene i den type trening rutiner i programmer som faktisk får resultater, som Turbulence Training.Another viktig aspekt vi har lært av vitenskapelig forskning de siste årene er at intervall-type trening svært variabel er langt bedre å bremse, steady tempo cardio trening for fett tap og etter trening indusert kalori brenning. I det lange løp, hvis du fokuserer på det interne metabolske responsen kroppen får fra treningen rutiner, i stedet for hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en slags magisk "target fettforbrenning puls sone", vil du oppnå mye bedre fett tap resultater. Så ikke bare er det mer resultat-produserende, men det er også mer tidsbesparende å bruke korte høy intensitet intervalltrening treningsøkter i stedet for sakte, lange, steady-tempo cardio økter. Den eneste gangen du trenger å vite dine pulsen er under utvinning perioden av intervalltrening. Det er viktig å ta nok tid under gjenopprettings intervaller for at hjertefrekvensen synke ned igjen signifikant (la den falle til ca mindre enn 60% av makspuls). På den måten er du i stand til å få mer kvalitet arbeid gjort når det teller. Du ønsker ikke å starte neste høy intensitet intervall for tidlig, heller ikke du ønsker å trene for hardt under utvinning intervals.All av disse detaljene er gitt i intervalltrening retningslinjer i turbulens Training program. Og vi vil vise deg hvordan du skal strukturere mellomrom slik at du tillater nok utvinning tid mellom hver. Med disse retningslinjene, trenger du ikke å bekymre deg for å overvåke din puls eller noe fancy sånt. Det er bare ikke nødvendig. Bare følg TT instruksjoner, og du vil gjøre great.So her er bunnlinjen: Hvis du ønsker å begynne å faktisk få fett tap resultater du har lyst på så lenge, ikke bekymre deg så mye om målet fett begrave hjertefrekvens sone under trening. I stedet, sørg for at du jobber på en høy intensitet og en variabel intensitet (i henhold til dine individuelle evner selvfølgelig) i løpet av hver vektløfting og intervalltrening session.The TT trening retningslinjene vil gi deg alle detaljene du trenger på spesifikke hviletid å bruke mellom supersett og intervaller. Med disse retningslinjene, vil du begynne å se langt bedre resultater fra treningsøktene i løpet av uker med å implementere den changes.See nedenfor for en spesiell gratis rapport om cardio trening alternativer som skaper en mye bedre metabolsk miljø for fett tap enn tradisjonelle cardio rutiner.