Opprettholde The Atkins Diet

The siste fase av Atkins dietten plan er livstid vedlikehold. Dette er tiden for å fortsette din nye diett på et vedlikeholdsnivå og holde deg på målvekten. Vaner du har laget vil nå bli en permanent livsstil. I tredje fase, pre-vedlikehold, lært deg nøyaktig hvor mange karbohydrater gram kroppen din tåler og fortsatt opprettholde din idealvekt. I denne fasen vil du sette denne tilnærmingen i praksis og lære å leve med den ideelle carb teller på daglig basis. I løpet av levetiden vedlikehold vil du fortsette å utvide mat valg og spise mer karbohydrater gram enn du gjorde tidligere. Avhengig av dine spesifikke metabolske behov, kan du spise noen av de matvarer som du likte før du starter din vekttap programmet. Hvis du velger å spise disse matvarene, må de bli moderert og brukes med måte. Holde daglige carb teller rett rundt din ideelle carb teller er den enkleste måten å opprettholde vekttap. Du vekten kan svinge av to eller tre pounds fra tid til annen, men dette er helt normalt. Denne vekten svingninger skyldes hormonelle endringer i kroppen din. Under vedlikehold vil du også lære å overvinne dine tidligere dårlige vaner. Å miste vekt og holde den av midler arbeider med virkelige situasjoner. Du vil utvikle mestringsstrategier for stresset spising, trøstespising og ferie spise. Du vil også utvikle planer for å håndtere spise ute på restauranter. Utfordringene under vedlikeholdsfasen er mange, men de kan bli overvunnet. Det handler om forberedelser. Når du har fulgt Atkins diett plan i lang tid, har du lært nøyaktig hvor mange gram karbohydrater du kan håndtere. Du har også lært hvilke matvarer utløse karbohydrat krav og hvilke matvarer føre til binges. Du har utviklet mestringsstrategier i løpet av OWL og pre-vedlikeholdsfasen som du må bruke i livet vedlikehold. For å forberede deg for livstid vedlikehold, gjør et løfte til deg selv aldri å gå tilbake til forrige vekt. Gjøre forpliktelse ved å donere alle dine "fett" klær. Denne måten, hvis du begynner å få mer enn fem pounds, vil du vite at du må spenne ned og spise bedre. Skriv også ned i et tidsskrift eller i en liste format alle fordelene av å være på den nye, tynnere størrelse. Skriv om hvor mye bedre du føler og hvor sunn du er. Dette vil sementere din nye livsstil inn i ditt sinn og hjerte. Velg din levetid vedlikehold vekt målet rekkevidde. Dette er et utvalg av vekt som er akseptabel for deg. For eksempel, hvis din første vekttap mål var å være 165 lbs, vil din levetid vedlikehold målet være 160 til 170 pounds. Hvis vekten din begynner å krype opp mot 170 pounds, så vet du at du er å være for liberal med karbohydrat gram. Aldri la vekten variere mer enn 3 til 5 pounds i begge retninger. Lag en forpliktelse til å veie deg selv minst en gang i uken. Denne gang i uken veie i vil gi deg en god idé om hvordan du gjør på din vedlikeholdsprogram. Bruk den ukentlige vekt som en rettesnor for din tilnærming i å spise for neste uke. I tillegg til disse retningslinjene, må du sørge for å fortsette et treningsprogram. Stoffskiftet avhenger helt av hvor mye trening som du får. Å gjøre en forpliktelse til å utøve går hånd i hånd med en forpliktelse om å holde spise riktig. Ved å følge disse retningslinjene, kan du gjøre livet vedlikehold enkel og lett.