Kreatin: Ingen sikkerhet på hva du tar

Hvordan kreatin virker

Kreatin kan styrke muskler. Ved intensiv trening hvor oksygen mangler, bruker muskler kreatin og ATP for energi. Tilskudd kan forsinkje tretthet, tillate mer arbeid og øke styrke. En 160 lbs mann har ~120 g kreatin i kroppen, bruker ~2 g/dag.

Usikkerhet og risiko

• Ingen gode studier på sikre doser utover egen produksjon – «kjøperen passer på»
• For mye kreatin: vektøkning, økt insulin (innsnevrer blodårer, hjerteinfarktrisiko, påvirker hjerne/lever), mulig nyreskade
• Produksjon skaper giftige forurensninger (dicyandiamid, dihydrotriaziner) som må fjernes
• Industrien er **uregulert** – du har ingen måte å vite hva du faktisk kjøper

Konklusjon

Kreatin kan gi styrkeøkning, men risikoen for overdosering, forurenset produkt og alvorlige bivirkninger er reell. Uten regulering og sikkerhetsdata, er det en spillmanns handel.