Glutamin: Hvem trenger supplement – og hvem som ikke trenger det

Glutamin er kroppens mest frekvente frie aminosyre, avgjørende for immunceller, tarmceller (enterocytter), nyrer og muskelprotein-syntese. Normalproduserer kroppen nok – men i visse tilstander kan behovet overstige evnen.

Når er supplement aktuelt?

Hvorfor det likevel markedsføres til trenere

Tidlige dyrestudier viste økt veksthormon (GH) ved 2 g glutamin – men ikke reproduseres hos mennesker i fysiologiske doser.
Studier på brændeskadde/septiske pasienter misappliseres på friske idrettsutøvere.
Proteinpulver (whey, kasein, soya) inneholder 10–20 % glutamin – dekker behovet automatisk.

Dosering og former

L-glutamin (fri form) – standard.
Alanyl-glutamin (dipeptid) – bedre stabilitet/opptak, brukt klinisk IV.
Typisk dose i studier: 0,3–0,5 g/kg/dag (20–35 g) fordelt – høye doser gir GI-plager.

Sikkerhet

Generelt trygt. Forsiktighet ved: lever-/nyresvikt (ammoniakk-metabolisme), epilepsi (kan senke anfallskvinde), graviditet/amming (manglende data).

Konklusjon

Glutamin er livsviktig – men supplement er kun evidensbasert ved alvorlig sykdom, skade eller medisinsk tilstand som påvirker tarmen/immunsystemet. For friske som trener og spiser nok protein: ingen nytte, unødvendig kostnad. Prioriter total protein, sød, restitusjon.

Tidligere:Slik velger du riktig kosttilskudd: Kvalitet, form og individuell tilpasning

Neste:De 4 hovedtypene fiskeolje på markedet: En komplett guide

Tilstand	Mekanisme	Evidens
Kritisk sykdom / sepsis / store forbrenninger / traume	Massivt katabolt tilstand → glutaminfall → immunsvekning, tarmsperrebrudd	Sterk: IV glutamin reduserer infeksjoner, LOS, mortalitet (Cochrane)
Straaleterapi / kjemoterapi (mukositt)	Skader hurtigdelende mukosa → smerte, infeksjonsrisiko	Moderat: Peroral glutamin kan redusere alvorlighetsgrad (kliniske retningslinjer varierer)
Korttarmsyndrom / IBD (Crohn, UC) i remisjon	Enterocytters primære brensel → opprettholder barriere	Moderat: Kan støtte remisjon, redusere permeabilitet
Intens trening / overtreningssyndrom	Plasma-glutamin faller post-trening → immun-dip («open window»)	Svak: Ingen konsistent effekt på prestasjon/immunitet hos veltrente. Protein dekker behov.
Muskelbygging (friske voksne)	Teoretisk: substrat for proteinsyntese, cellevolum	Ingen effekt over tilstrekkelig protein (1,6–2,2 g/kg). Meta-analyser: null effekt på muskelmasse/kraft.