Trenger du virkelig vitaminer og kosttilskudd for å være sunn?

Supplementindustrien påstår at du ikke kan være sunn uten piller – 110 millioner amerikanere tror det, markedet vokste til $30 mrd (2010). Men forskning viser at mange populære supplementer verken gir fordel eller er skadelige.

Store studier som advarsler

• SELECT-studien (selen + vitamin E): Stoppes 2008 – vitamin E økte prostatakreft-risiko, selen økte diabetes.
• Physicians' Health Study II: Verken vitamin E eller C reduserte hjerteinfarkt, slag eller kreft.
• Iowa Women's Health Study (20 år): Flere supplementer (B6, folsyre, jern, magnesium, sink, kobber) knyttet til *svak* økt risiko for tidlig død.

Hvem trenger supplementer?

Forskere er enige: hovedsakelig gravide/ammende kvinner, eldre og folk med dokumenterte mangler. For gjennomsnittet, sunne person: kun kalsium og vitamin D mangler ofte i kostholdet. Vitamin D er kritisk for fedme, søvn, mental helse – og mangler pga. lite sol.

Konklusjon

Spis variert, næringstett kost (frukt, grønnsaker) – det er beste kilde. Suppler kun nødvendig, basert på bevis og individuelt behov. Fortell legen hva du tar.