Gjør du disse 5 feilene ved push-ups?

Push-ups er en fullkroppsøvelse – ikke bare armer. De aktiverer bryst, skuldre, triceps, kjerne, glutes og baken. Men feil teknikk gir dårlig effekt og økt skaderisiko.

5 vanlige feil – og hvordan rette dem

1. Hofter synker: Spanne kernen (tenk "bukinn"), hold kroppen i rett linje.
2. Rumpa i luften: Svak kjerne. Start med håndbøyte push-ups (knær på gulvet).
3. Ikke full utstrekning: Armene må gå helt rakk ned til 90° i albuer.
4. Glemmer å puste: Inn når du senker, ut når du presser opp. Finn rytme.
5. Hender for bredt: Plasser hendene under skuldrene – unngå "T-stilling" som belaster skuldre.

Perfekt push-up – steg for steg

1. Høy plank: hender under skuldre, tær i gulv, kjerne/spanne glutes, rygg nøytral.
2. Senk kontrollert: albuer 45° ut, bryst mot gulv, hold linje fra hode til hæler.
3. Press opp: puste ut, skru hendene litt inn i gulvet for aktivering, full utstrekning.

Start med 3 sett x 10 reps (knær hvis nødvendig). Øk gradvis. Kvalitet over kvantitet alltid.