Leddgikt – 15 praktiske tips for mindre smerte og bedre hverdag

Leddgikt rammer millioner årlig. Smerte, stivhet og hevelse gjør hverdagen vanskelig. Her er beprøvde råd fra pasienter og fagfolk:

1. Riktig trening: Svømming, sykling, gåing – lav belastning, høy effekt. Unngå løping/hopp.
2. Kjøl akutte anfall: Kaldt vann/iskompress, hvile, unngå belastning.
3. Vektreduksjon: Hvert kilo mindre press på belastede led (kne/hofte).
4. Sellerifrø: Naturlig antiinflammatorisk – reduserer hevelse. Tilgjengelig helsekost.
5. Vær sosial: Isolasjon øker stress → verrer smerte. Møt venner, bli med i støttegruppe.
6. Massasje: Fagfolk med leddgikterfaring løsner spenninger. Eller lær nærmeste basisteknikker.
7. Kort lur (20 min): Lader batteriet ved trøtthetsanfall.
8. Ettermiddagsspasing: 20 min gåtur etter middag – bedrer sirkulasjon, stemning, smerte.
9. Bruk store ledd ved løfting: Skulder istedenfor hender, knær istedenfor rygg.
10. Løft beina: Reduserer knæ/ankel-svelg ved hvile.
11. Beskytt hendene: Åpne dører med skulder, bruk hjelpemidler.
12. Varme ved verkende smerte: Varmepute/bad løsner stivhet bedre enn kulde ved kronisk leddgikt.
13. Nok protein: Viktig for vevsskade/immunforsvar. Vegetarere: legg vekt på planterprotein.
14. Støttegruppe: Del erfaringer, tips, følelser med som forstår.
15. Feire små seire: Positivitet reduserer smerteopplevelse. Du jobber hardt – anerkjenn det.

Kombiner med legebehandling. Du kan leve godt med leddgikt.