9 grunner til at kvinner sliter med å gå ned i vekt + løsninger

Det er et fenomen jeg har sett skje igjen og igjen. En mann og kone innser at de har likt snacks etter middagen litt for mye og ser at tallene på skalaen stiger. De bestemmer seg for å ta fatt på et sunt kosthold for å miste de overflødige kiloene og ideelt sett gå raskt ned i vekt . To måneder senere har mannen gått ned alvorlige kilo og ser trist ut, mens kona sliter med å få vekten til å rokke seg, selv etter en diett full av grønnkålsalater og grillet kyllingbryst.

Høres kjent ut? Sannheten er at selv om det er vanskelig for alle å gå ned i vekt, er det flere faktorer som kan gjøre det ekstra utfordrende for kvinner. Faktisk nådde amerikanske kvinner nylig en milepæl — og ikke en god.

En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet JAMA  fant at mellom 2013 og 2014 var fedme blant menn 35 prosent og 40 prosent blant kvinner. Mer interessant var imidlertid at mellom 2005 og 2014, mens menns forekomst av fedme i det vesentlige ble platå, økte antallet kvinner som var svært overvektige jevnlig. (1)

Mens fedme kan påvirke din selvtillit og selvtillit, det handler ikke bare om hvordan du ser ut. Det burde faktisk være den minste bekymringen. Overvekt bidrar til for tidlig aldring og død ved å øke risikoen for å utvikle livstruende sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft.

Ikke overvektig, men bærer rundt noen ekstra kilo enn det som er anbefalt? Du kan kutte levetiden din kort. En studie fra 2017 fant at folk med en historie med overvekt, ikke overvektige, hadde en 6 prosent økt risiko for å dø uansett årsak. (2)

Det kan være et ømtålelig tema, men hvis du har litt ekstra vekt, er det på tide å ta skritt for å endre det og finne ut hva de beste vekttaptipsene for kvinner er. Tross alt er det viktig å nå en sunn vekt for å beskytte helsen din, både i dag og når du blir eldre.

---

Grunner til hvorfor kvinner sliter med å gå ned i vekt

Som mange andre overvektige og overvektige mennesker, spesielt kvinner, har du kanskje prøvd gang på gang å gå ned i vekt med liten eller ingen suksess. Du føler deg kanskje motløs og lurer på hva som er vitsen med å prøve? Selv om du ikke er alene om disse følelsene og frustrasjonene, er det noen viktige vekttaptips involvert i kvinners vekttap du kanskje ikke vet om — og det kan utgjøre hele forskjellen.

La oss utforske de ni vanligste årsakene til at kvinner sliter med å gå ned i vekt sammen med vekttaptipsene som forhåpentligvis vil fjerne kampen!

Årsak #1:Du spiser feil mat.

Ta en spasertur gjennom supermarkedet, og du vil bli overfalt med gang etter gang med mat med lavt fettinnhold og lite fett, "sunne" chips og småkaker og juice og brus i massevis. Du vet sannsynligvis allerede at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du kutte ut bearbeidet mat og søtsaker er det første og mest åpenbare trinnet. Men de sunne alternativene kan være like dårlige også.

Når du spiser mat som er lite eller uten fett, tilsettes andre ingredienser slik at maten smaker som sin fullfettige motstykke. De ekstra ingrediensene tilfører imidlertid ikke næringsstoffene som har blitt fjernet, så du ender opp med å ha lyst på mer fordi, til tross for at du nettopp har spist, mangler kroppen din fortsatt de viktige næringsstoffene den trenger. Du ender opp med å spise flere kalorier enn du ville hatt hvis du bare hadde spist det fullfete produktet.

Sukker er en annen skyldig i sunn mat. "God" mat som yoghurt, salatdressinger og tomatsaus er ofte fullpakket med sukker, noe som fører til mer cravings, hodepine og mer. Det er også en av grunnene til at du sliter med å gå ned i vekt.

Hvordan du vet:

Se gjennom kjøleskapet og pantryet ditt og gjør oversikt over hva som er der. Hvis det meste av maten din er i eske eller i poser, er det på tide å gå over til mer helmat. Les også etikettene. Hvor mye sukker er det i favorittglasset med pastasaus? Er disse kjeksene fylt med konserveringsmidler?

Hva du bør gjøre:

Først, eliminer eller kutt alvorlig ned på falske matvarer . Når det er mulig, velg ekte mat i stedet. Blant vekttapstips er denne helt essensiell. Det betyr et eple i stedet for eplejuice, appelsinskiver i stedet for noe med appelsinsmak. Hvis du har lyst på noe, kan du hoppe over den fettfrie versjonen som sannsynligvis vil få deg til å ønske mer, og i stedet måle opp en porsjon slik at du kan nyte maten uten å bli gal.

Hvis du kjøper snacks og andre bekvemmelighetsprodukter som salatdressinger, les ingredienslisten og ernæringsfakta. Kjøp merker som er økologiske og fri for plantevernmidler og fargestoffer. Hopp over den smaksatte versjonen av mat som yoghurt og legg til din egen frisk frukt og honning til den. Og når det er mulig, lag din egen mat. Bruk noen timer på å tilberede måltider i helgene for å lage matvarer du kan spise gjennom uken, som saus, dressinger og sunn snacks på farten.

Grunn 2:Du gjør feil type trening.

Hvis du tilbringer timer på treningsstudioet, men ikke ser resultater, gjør du sannsynligvis feil type trening. Kvinner fokuserer ofte treningen på kondisjonstrening utført med moderat intensitet, som jogging. Og selv om den typen trening er bra for hjertet ditt, hvis du prøver å gå ned i vekt, er det på tide å sparke det opp et hakk.

Heldigvis betyr det ikke at du trenger å bruke enda mer tid på å trene. Faktisk kan treningsøkter med høy intensitet (HIIT) redusere tidsforpliktelsen mens de øker resultatene. HIIT-treningsøkter varer i ca. 20 minutter og kombiner utbrudd av superintens trening med langsommere restitusjonsfaser. Denne typen treningsøkter har vist seg å hjelpe folk å miste mer fett når treningen er over, selv om de forbrenner mindre kalorier under treningen (siden treningsøktene er kortere) og også bygge  muskel, i stedet for å bryte den ned som konvensjonell cardio gjør. (3)

Hvis du viker unna vekter på treningssenteret, hindrer du også din egen vekttap. Kvinner unngår ofte styrketrening på grunn av frykt for at de vil bulke opp. Det er en feil, fordi styrketrening er det som gir deg de veldefinerte musklene — du må bli en profesjonell kroppsbygger for å komme i nærheten av å fylle opp.

Enda viktigere er det at styrketrening gjør underverker for kroppen din. Det bidrar til å gjøre bein tettere, kritisk fordi beinene våre blir svakere når vi blir eldre, og øker risikoen for osteoporose - av de 10 millioner amerikanere som lider av sykdommen, er 80 prosent kvinner. (4) Styrketrening bidrar til å bygge magert muskelvev, og hjelper deg å gå ned mer i vekt over alt, inkludert det fryktede magefettet . Det reduserer også risikoen for type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer. (5)

Hvordan du vet:

Dette er ganske enkelt å finne ut — du vet hva du gjør på treningsstudioet!

Hva du bør gjøre:

Hvis HIIT-trening og styrketrening ikke er en del av treningsrutinen din, er det på tide å legge dem til. I stedet for å bare løpe eller gå på tredemøllen, gjør utbrudd med høy intensitet løping eller sprint etterfulgt av en nedkjøling. Du kan for eksempel sprinte med full kraft i 30 sekunder, senke farten og gå i to minutter, for så å øke hastigheten og sprinte igjen i 30 sekunder. Fortsett denne rutinen i 10 til 20 minutter. Hvis treningsstudioet ditt tilbyr Tabata treningsøkter, sjekk disse også.

For styrketrening kan det å jobbe med en trener for en økt eller to være nyttig for å gjøre deg kjent med manualer og hvilke typer øvelser du kan gjøre, men du trenger ikke engang bruke ekstra vekt. Et av mine favoritttips for vekttap for kvinner er å legge til kroppsvektøvelser som armhevinger og utfall til treningsøktene dine; de er supereffektive og du kan gjøre dem hvor som helst. Pilates og mer energisk yoga klasser er også et godt alternativ.

Grunn 3:Du har problemer med skjoldbruskkjertelen.

Livet handler om balanse, og når det kommer til at kroppen din fungerer som den skal, kunne dette ikke vært mer sant. Kroppen vår opererer på en delikat balanse av kjemikalier som den må opprettholde for å fungere ordentlig.

Noen av de viktigste kjemikaliene når det kommer til vekt og metabolisme er skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4, også kjent som trijodtyronin og tyroksin.

Disse hormonene kan bli slynget ut av mange problemer. Fra en diett med for mye eller for lite jod, til toksisitet fra amalgamfyllinger, til en udiagnostisert medisinsk tilstand, kan skjoldbruskkjertelen produsere for mye eller for lite T4, noe som påvirker stoffskiftet ditt.

Hvordan du vet:

Hvis du lider av for mye T4 , eller hypertyreose, kan du oppleve at du opplever disse symptomene:

• Nervøsitet
• Søvnløshet
• Racehjerte
• Uforklarlig vekttap
• Høye mengder svette
• Muskelsvakhet
• Flere avføringer
• Tynt, sprøtt hår

Hypotyreose, eller for lite T4, kan gi følgende symptomer:

• Tretthet
• Tørt hår, hud
• Uforklarlig vektøkning
• Forstoppelse
• Muskelsvakhet og ubehag

Hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, avtal en avtale med legen din.

De tre mest brukte testene for å avgjøre om du har en skjoldbruskkjerteltilstand er blodprøver, en skjoldbruskkjertelskanning og testen for opptak av radioaktivt jod. Legen din kan avgjøre hvilken som er best etter en gjennomgang av dine spesifikke tilstander.

Hva du bør gjøre:

I stedet for å gå til hormonerstatning terapier med bruk av legemidler, naturlige hormoner ved bruk av animalske hormoner eller, i ekstreme tilfeller, kirurgi, se først på eventuelle ernæringsmangler du kan ha som bidrar til ubalanse, som jod eller toksisitet fra ting som amalgamfyllinger i tennene dine.

Grunn #4:Du har en hormonubalanse.

Det er ikke bare skjoldbruskkjertelhormonene som kan påvirke stoffskiftet og vekten. Kortisol , også kjent som stresshormonet, kan også blokkere forsøkene dine på å gå ned i vekt. Dette «fight or flight»-hormonet øker appetitten din, får deg til å lengte etter massevis av karbohydrater og holder fettet i mageregionen, en av grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt i det området.

Hvordan du vet:

Mens du kan få tester for å evaluere kortisolnivået i blodet ditt, er det bare du som kan bestemme ditt eget medfødte stressnivå. Ta deg tid til å vurdere om du lever i en konstant (eller nesten konstant) stresstilstand. Du kan også legge merke til økte angstnivåer, humørsvingninger, søvnproblemer, tretthet (inkludert trøtthet, men ikke i stand til å slappe av) og høyt blodtrykk.

Bortsett fra økende stressnivåer, kan andre årsaker til kortisolubalanse være bruk av kortikosteroidmedisiner som hydrokortison, prednison og antiinflammatoriske medisiner, næringsmangel og hypertyreose.

Hva du bør gjøre:

Den beste måten å senke kortisolnivået på er ved å redusere stress . Selv om det er lettere sagt enn gjort, innebærer vekttaptips som dette at du ganske enkelt tar deg tid til å sette deg selv og helsen din først. Å øve på å si «nei» til hendelser og ting du vet vil forårsake stress, gi deg tid til å trene, sette av litt tid daglig – selv bare 5 minutter – til å meditere eller øve på takknemlighet og lære å gjenkjenne når du føler deg ekstra utslitt og trenger en timeout.

Grunn #5:Dine reseptbelagte medisiner gjør deg feit.

Går du på reseptbelagte medisiner? De kan være grunnen til at du ikke kan gå ned i vekt. Visse medisiner kan forårsake vektøkning som en bivirkning, enten fra væskeretensjon, endring av appetitten eller økning i hormoner. Blant hovedforbryterne er p-piller , antidepressiva, angiotensin-reseptorblokkere og steroider.

Hvordan du vet:

Hvis du bruker en av disse reseptbelagte medisinene, og til tross for alt du har gjort, sliter du med å gå ned i vekt, kan det være på tide å snakke med legen din.

Hva du bør gjøre:

Hvis det er mulig, før du begynner på reseptbelagte medisiner, skriv ned vekten din og sjekk deretter inn på vekten etter to uker. Hvis du merker vektøkning, er det lettere å ta den i bunnen tidlig.

Men hvis du allerede bruker medisiner og tror det kan hindre vekttap, snakk med legen din om alternativene dine. Det kan være mulig å gå over til et mer naturlig alternativ, som en naturlig form for prevensjon, komme opp med en plan for å gå over til medisinering eller bare prøve et alternativ som ikke er kjent for å forårsake vektøkning.

Grunn #6:Du får ikke nok søvn.

Trykker du på slumreknappen flere ganger om morgenen, eller bruker du for mye tid på å bla gjennom dine sosiale medier mens du er i sengen? Hvis du sparer på sovetiden, gjesper du ikke bare gjennom dagen, men skader også forsøkene dine på å gå ned i vekt.

En anmeldelse fant at folk som sover mellom 3,5 og 5,5 timer om natten, bruker nesten 385 flere kalorier neste dag sammenlignet med de som sover mellom 7 og 10 timer. (6) Søvn er avgjørende for at kroppen vår skal reparere og fungere skikkelig. Når du konsekvent ikke får nok søvn, er det ikke bare større sannsynlighet for at du går opp i vekt, men du har også en høyere risiko for kroniske sykdommer, angst, irritabilitet og mer.

Slik vet du det: 

Legg merke til når du legger deg, når du våkner og kvaliteten på søvnen din. Hvis du konsekvent sover under 7 timer, er det på tide å gjøre noen endringer.

Hva du bør gjøre: 

Hvis du har problemer med å komme deg til sengs, disse 20 søvnstrategier kan hjelpe. For å hjelpe deg med å holde deg til disse strategiene, vurder disse søvntipsene dine vekttapstips også. Å slå av elektronikken en time før leggetid, begrense koffeininntaket om ettermiddagen, unngå enkle karbohydrater om kvelden og journalføring kan alle hjelpe deg å slappe av slik at du får nok hvile. Du kan også vurdere naturlige søvnmidler for å øke evnen din til å sovne og sove godt.

Grunn #7:Du spiser følelsene dine.

Etter en lang dag på jobb, slapper du av med et glass vin eller to? Finner du deg selv etter en halvliter is når du har hatt en stressende dag? Denne følelsesmessige spisingen holder deg sannsynligvis tilbake fra vekttapsmålene dine.

Når du spiser for å håndtere følelsene dine, som angst, stress eller mistrivsel, strekker du sannsynligvis ikke etter gulrotpinner og blåbær, men karbohydrater, bearbeidet mat og til og med alkohol. Disse kaloriene øker til slutt, og samtidig unngår du å lære å håndtere vanskelige følelser og situasjoner. Det er ganske mye en tap-tap-situasjon.

Slik vet du det: 

Tenk på de gangene du griser ut på usunn mat. Er du stresset, distrahert, lei deg? Du spiser kanskje følelsesmessig.

Hva du bør gjøre: 

Trener mindful eating kan være veldig nyttig hvis du er en følelsesmessig eater. Sjekk med deg selv for å se om du faktisk er sulten eller bare unngår den oppgaven som henger over hodet ditt. Hvis du skal spise, sett deg ned og gi maten din fulle oppmerksomhet. Ikke å spise ut av posen heller. Hvis du skal spise litt chips, men de i en bolle slik at du kan se hvor mye du spiser. Det kan bidra til å dempe suget ditt.

Selvfølgelig vil du komme til bunns i hvorfor du ikke føler deg så varm. En studie fant at det å praktisere avslapningsteknikker hjalp overvektige kvinner som var emosjonelle spisere å gå ned i vekt i løpet av tre måneder, sammen med å hjelpe dem med å redusere depresjon og angst. (7) Å engasjere seg i andre aktiviteter som kan hjelpe deg å slappe av er et bedre alternativ enn følelsesmessig spising.

En annen studie fant at når kvinner økte frekvensen av treningsøkter, så de endringer i selvreguleringen rundt mat, forbedret humøret betydelig og var i stand til å trene mer. (8) I stedet for å helle et glass vin eller småspise hele natten, prøv å ta en yogatime eller gå en lang tur i stedet.

Grunn #8:Du spiser for mye sunn mat.

Mat som er god for deg er deilig, men for mye av det gode er mulig. Mens mat som avokado, nøtter og fullfett meieri er bra for helsen din, er de også ganske høye i kalorier. Hvis du spiser mye av disse matvarene, kan det hende du bruker flere kalorier enn du er klar over.

Selvfølgelig, på dietter med høyt fett som ketogen diett , vil måltidene dine i stor grad bestå av fet mat. Det jeg snakker om er å følge en standard diett som også er fullpakket med mat med høyt fettinnhold.

Slik vet du det: 

Hvis kostholdet ditt er fullpakket med sunt fett som egg, avokado, smør og MCT-olje og  du ikke følger en diett med lavt innhold av karbohydrater og høyt fett, kanskje du overdriver fettet.

Hva du bør gjøre: 

Hvis du allerede nyter og spiser mat med mye fett sammen med protein, kan det være lurt å vurdere å gå på keto-dietten. Det har vist seg å være mer effektivt ved vekttap enn en diett med lavt fettinnhold, og du vil sannsynligvis ha lett for å gå over til det. (9) Blant mine tips om vekttap er keto dietten som gir de raskeste resultatene sammen med betydelige helseendringer.

Ellers er det ikke nødvendig å eliminere disse sunne matvarene fra kostholdet ditt. I stedet er det viktig å være oppmerksom på serveringsstørrelser og holde seg til en eller to av disse matvarene om dagen. Hvis du for eksempel tilsatte en skje med mandelsmør i morgensmoothien, hopp over nøttene på ettermiddagen og bytt dem ut med noe annet.

Grunn #9:Du har matallergi.

Opplever du at du føler deg konstant oppblåst, huden din virker opp eller magen føles konstant "av", men du er bare ikke sikker på hvorfor? Du kan ha en matallergi eller følsomhet.

Omtrent 9,1 millioner amerikanere og 5,9 millioner barn lider av matallergi. (10) Og disse tallene inkluderer ikke personer som er følsomme for visse ingredienser, intolerante mot mat eller ikke er klar over at de har et problem i det hele tatt, så de reelle tallene er sannsynligvis mye høyere.

Hvis du er allergisk eller følsom overfor en bestemt ingrediens og fortsetter å spise den, vil du sannsynligvis slite med å gå ned i vekt. Maten utløser betennelse, da kroppen din kjemper mot den. Når du fortsetter å spise den samme maten som gjør deg syk, fortsetter betennelsen, noe som gjør deg mye mer utsatt for ekstra kilo og andre helseproblemer.

Slik vet du det: 

Hvis du har en hudlidelse som ikke ser ut til å bli bedre, fordøyelsesproblemer eller en generell følelse av «meh», kan det hende du har matoverfølsomhet eller allergi.

Hva du bør gjøre: 

En elimineringsdiett er en god måte å se om du kan ha matallergi. Under en eliminering vil du unngå de beste matvarene som folk er allergiske mot, inkludert egg, soya, gluten, meieriprodukter og nøtter.

Etter 30 dager på dietten, vil du sakte tilsette en av de begrensede matvarene – én om gangen og kun for noen få dager – for å se hvordan kroppen din reagerer. På dette tidspunktet kan du fortsette å bare unngå ingrediensene du mistenker at du er følsom for, eller gå til en allergispesialist for å få bekreftelse og se om det er noe annet du kan være allergisk mot.

Les neste:Er dietten som etterligner faste det raske vekttapet du har lett etter?