Hva er Keto Flu? Hva du skal gjøre når Keto får deg til å krasje

• Du startet keto-dietten fordi du ønsket energi, fokus og fettforbrenning – men i stedet har du å gjøre med keto-influensaen. Hva gir?
• Keto-influensaen er kroppens naturlige reaksjon når den går over til å brenne fett som drivstoff.
• Hold deg hydrert, få nok søvn og tilsett mer kvalitetsfett (som MCT-olje). Les videre for flere tips for å komme gjennom keto-influensaen.

Du starter den ketogene dietten, og du er psyket til å høste alle de keto-helsefordelene du har hørt om:økt fettforbrenning, varig energi og suverent fokus. Men i stedet begynner du å føle deg irritabel ved frokostbordet, energinivået synker og du har problemer med å sove om natten. Dårlige nyheter:Du har keto-influensa.

Å bytte til fettforbrenning er en stor endring for kroppen din. I utgangspunktet kan det få deg til å føle deg ganske elendig. Les videre for en bedre forståelse av keto-influensaen og hvordan du unngår den.

Innholdsfortegnelse

• Hva er keto-influensa?
• Hvorfor keto-influensa oppstår
• Hvordan bekjempe keto-influensa

Hva er keto-influensa?

Keto-influensa er kroppens naturlige reaksjon på overgangen fra å brenne glukose til å brenne fett for energi.

Disse influensalignende symptomene dukker opp så snart de første 24 timene, eller når som helst i løpet av den første uken når kroppen begynner å søke etter sukker. Hvis du har å gjøre med følgende keto-influensasymptomer i mer enn to uker, snakk med legen din.

Keto-influensasymptomer

• Hjernetåke
• Dårlig fokus
• Hodepine
• Søvnløshet
• Irritabilitet
• Muskelkramper
• Muskelsår
• Sukkersug

Når du begrenser karbohydrater, går kroppen din tom for karbohydrater for å bli til energi. Når du begynner å forbrenne reserveenergikilden (fett), slår kroppen av alarmklokkene. Du vil merke bivirkninger som de som er oppført ovenfor, eller til og med bare en generell følelse av uvel.

Hvorfor keto-influensa oppstår

Her er en oversikt over hva som skjer i kroppen din som forårsaker de vanlige symptomene på keto-influensa:

En natriumrensing

Når kroppen din kommer inn i en tilstand av ketose, kan insulinnivået synke, noe som signaliserer at nyrene dine må kvitte seg med natrium. Når kroppen din skyller natrium ut, tar det omtrent 10 pund vann med seg. Dette skjer vanligvis i løpet av de første fem dagene på keto-dietten.

Rensing av alt natrium kan gjøre deg svimmel og kvalm med muskelkramper, hodepine og mage-tarmproblemer som forstoppelse. For å føle deg bedre, drikk mye væske og tilsett rikelig med elektrolytter – det vil bidra til å lindre noen av disse symptomene.

skjoldbruskhormonubalanse

Karbohydratene du spiser har en effekt på vanlig skjoldbruskkjertelfunksjon. Så når du slutter å spise karbohydrater, kan nivåene dine av et skjoldbruskhormon kalt T3 falle. Kombinasjonen av T3 og et annet skjoldbruskhormon, T4, regulerer kroppens temperatur, metabolisme og hjertefrekvens. Disse reduserte hormonnivåene kan etterlate deg med hjernetåke, frysninger og tretthet.

En støt i kortisol, stresshormonet

T3-hormonendringen er knyttet til et annet skift i hormoner – nærmere bestemt vil kortisolnivåene dine begynne å stige.

Du vil vite når dette skjer fordi du vil legge merke til at vennene dine og kollegene dine ikke vil være rundt deg. Bare tuller. Men du kan føle deg mer irritabel og ha problemer med å sove. Du vil balansere når kroppen din tilpasser seg å bruke ketoner som en ny drivstoffkilde.

Relatert: 9 kosttilskudd for stresslindring

Hvordan bekjempe keto-influensa

Nå som du vet hvorfor du ikke føler deg best mulig, er det på tide å begynne å lindre symptomene med disse enkle keto-influensamidlene:

1. Fukt hele dagen

Du bør drikke mye vann, men dette gjelder spesielt for keto. For å holde deg hydrert, ha alltid et glass vann innen rekkevidde. Lurer du på hvordan du får i deg nok vann?

Bruk denne praktiske hydreringskalkulatoren:Del din nåværende kroppsvekt med to, og det er hvor mange unser vann du trenger å drikke per dag. For eksempel, hvis du veier 140 pounds, mål å sluke 70 unser vann per dag.

2. Ta elektrolytter

Etterfylling av elektrolytter er en fin måte å begynne å føle seg bedre raskt. Få nøkkelspillerne:kalium, magnesium og natrium. Hvis du ikke får i deg nok av dem fra kostholdet ditt, noe som kan være vanskelig å gjøre på dietter med lite karbohydrater, prøv disse tipsene:

• Nyt en varm kopp beinbuljong som en matbit eller en beroligende kveldsdrink. Prøv denne enkle oppskriften på beinbuljong.
• Bulletproof Forbose gir deg en dose foryngende magnesium og d-ribose for å støtte energiproduksjonen.
• Keto-vennlig mat som mørke bladgrønnsaker, avokado, nøtter og frø er rike (og deilige) kilder til magnesium og kalium.
• Naturlige salter som rosa Himalayasalt og havsalt er også enkle måter å få et løft av mineraler og elektrolytter på. Salt maten!

Relatert: Beste Keto-tilskudd:De du vil ha (og de du kan hoppe over)

3. Spis mer fett, spesielt MCT-olje

For å minimere keto-influensasymptomer, spis mer kvalitetsfett når du starter keto-dietten. På keto-matlisten din vil du spise kvalitetsfett som kokosolje, avokadoolje, smør og Bulletproof Grass-Fed Ghee.

Men du vil også sørge for at du legger til et viktig fett i måltidsplanen din:MCT-olje.

Bulletproof Brain Octane C8 MCT-olje er den mest ketogene MCT-oljen. Det betyr at den raskt omdannes til ketonenergi, som kroppen din kan bruke til drivstoff. Brain Octane C8 MCT Oil gir deg fire ganger mer ketonenergi enn kokosolje. Det er en viktig del av å få fettforbrennende, hjernekraftig energi på keto-dietten.

Lurer du på hvordan du bruker MCT-olje? Bulletproof MCT-oljer er smakløse, så de er veldig enkle å legge til kostholdet ditt. Prøv Brain Octane C8 MCT Oil i skuddsikker kaffe, blandet i salatdressinger eller drypp over måltider.

Relatert: 33 MCT-oljeoppskrifter som kan passe til enhver diett

4. Få rikelig med søvn

Bekjemp keto-influensaen med en god natts søvn. Søvn holder kortisolnivåene i sjakk, noe som sannsynligvis vil redusere influensasymptomene. Prioriter kvalitetssøvn i timeplanen din når du starter keto-dietten (og etterpå også!).

Sikt på syv til åtte timer om natten. Hvis du har problemer med å få nok lukket øye, kan du prøve disse tipsene for å sove bedre.

5. Stress ned med skånsom trening, yoga og meditasjon

Når du starter den ketogene dietten, gå lett på treningsstudioet og ikke press for å slå PR. Målet her er å redusere kortisolnivået, så alt som reduserer eller lindrer stress vil hjelpe deg på veien.

Vi er fans av skånsom yoga, turer og meditasjon for å holde oss sentrert i tider med stress. Bunnlinjen, ikke tren hardt før kroppen din har tilpasset seg keto-dietten.

Hvis alt annet feiler, øk karbohydratinntaket litt. Det er ingen "riktig" måte å lage en lavkarbodiett på, og du trenger ikke å begrense karbohydratinntaket sterkt hvis det ikke fungerer for kroppen din.

Gå sakte, foreta mikrojusteringer og snart vil du kunne finne blandingen av makroer som maksimerer den ketogene dietten for kroppen din.

Les neste: Hvorfor Carb Cycling hjelper deg med å takle fallgruvene ved Keto-dietten