Når du kjenner igjen hva som trigget overspising, kan du miste vekt

Fedme skyldes fundamentalt overspising. Mange vet ikke hvordan kontrollere hva, hvor ofte og hvor mye de spiser. Å tro at hard trening løser det er en felle – det du brenner på en time kan neutraliseres på ett minutt med overspising. Fedme kan drepe – det er en reell helserisiko.

Hvis du spiser utover det sunt/normal, og ikke klarer å stoppe, er det lurt å undersøke utløserne – de fleste er psykologiske.

Vanlige utløsere og løsninger

• Negative følelser (trist, lei, sint): Få riktig veiledning. Lær å kontrollere følelsene – endre negative til positive. Når du er i harmoni med «hvorfor», reduseres trangen til mat som trøst.
• Omgitt av usunn mat: Vær klar over det. Rens hus/kjøleskap for sjokolade, brus, kaker, chips, kjeks. Erstatt med frukt, gulerøtter, selleri, fuldkornskjeks.
• Manglende oppmerksomhet (spiser ved TV/avisping): Slå av TV. Legg avisen. Spis bevisst.
• Sosiale arrangementer: Planlegg: spis sunn snack før du drar (ikke sulten). Drikk stort glass kaldt vann (metter raskere). Overvåk alkohol/mat. Vær med folk som holder tankene bort fra mat.

Du kan overvinne overspising ved å bli klar over ditt forhold til mat: hva, når, hvor mye – og hvorfor. Da kan du ta positive, forebyggende tiltak.