11 farer ved å spise proteinpulver hver dag,
Ifølge diettister
Det globale proteintilskuddsmarkedet forventes å ha en markedsstørrelse på 32,6 milliarder dollar innen 2027, så å si at proteinpulver er populært er en underdrivelse. Med så mange mennesker inkludert proteinpulver i kosten, Vi har lurt på:er det noen farer ved å spise proteinpulver hver dag?
For å svare på spørsmålet vårt, Vi konsulterte registrerte diettister for å gi oss mer innsikt i hvordan å spise for mye proteinpulver kan påvirke helsen din negativt.
deler du noen farer ved å spise proteinpulver hver dag? Hvilke negative bivirkninger kan dette tillegget ha på forbrukernes helse? Hva bør forbrukere være bekymret for eller vurdere før de bruker proteinpulver? Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av det som skjer med kroppen din når du drikker proteinshakes hver dag.
1Du vet kanskje ikke hva du bruker
"Den største faren ved å innta proteinpulver hver dag er potensiell forurensning av kosttilskudd. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke alle kosttilskudd. Dette betyr at det som er inne i flasken kanskje ikke er det som står på etiketten, "forklarer Emily Danckers, MS, RD , registrert diettist og grunnlegger av Emily RD Nutrition Coaching som har jobbet med profesjonelle og kollegiale idrettsutøvere.
"Kosttilskudd kan være forurenset med ingredienser som ikke er oppført på etiketten med mindre tillegget er tredjepartssertifisert. Dette betyr et selskap som NSF, Informert valg, eller USP har bekreftet at tillegget er rent og bare inneholder det som står på etiketten. Hvis et proteinpulver er tredjepartssertifisert, det vil være en etikett på karet. Det er viktig å merke seg at denne etiketten bare betyr at det som står på etiketten er i flasken i de trykte mengdene ... det betyr ikke at tillegget vil være effektivt, "legger hun til.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan gå opp i vekt
"Noen proteinpulver kan inneholde mye sukker og kalorier, som kan forårsake uønsket vektøkning, " sier Melissa Nieves, RD en registrert diettist på Kemtai, en virtuell personlig trener -app. Sukker er ikke den eneste bidragsyteren til ekstra kalorier i dette tilskuddet - protein er like mye en faktor. "Overskudd av proteininntak kan føre til vektøkning ettersom overskuddsproteinet i kroppen lagres så fett som det ikke har andre steder å gå, "legger til Lina Velikova, MD, PhD , en klinisk immunolog, Gastroenterolog, og medisinsk rådgiver ved Supplements101.
Relatert:5 måter proteinpulver kan føre til vektøkning
3Du kan fortrenge andre viktige næringsstoffer
"For de fleste friske individer, 20-30 gram protein i en shake er egentlig ikke en stor bekymring å spise hver dag. Derimot, det blir en bekymring når en rekke daglige proteinshakes begynner å fortrenge andre viktige næringsstoffer i kostholdet som sunt fett og fiberrikt, sunne karbohydrater, "sier registrert diettist Abbey Sharp, RD , blogger og YouTuber på Abbey's Kitchen.
Garrett Swisher, RD , en Indiana University Health Clinical Dietician deler den samme bekymringen:"Mer protein gir egentlig ikke noen form for ekstra fordeler. Fokusering på for mye protein kan kompensere inntaket av andre viktige matvarer og næringsstoffene de inneholder, som frukt og grønnsaker, "sier han." Det er generelt aldri en god idé å fokusere på én mat/næringsstoff hvis du forsømmer andre elementer i et sunt kosthold.
4Du glemmer kanskje hele proteinkilder
"Proteinpulver er et godt supplement, men det bør ikke erstatte proteinkilder fra hele maten som kjøtt, fjærfe belgfrukter, og nøtter/frø, "sier registrert diettist Alana Kessler, MS, RDN grunnleggeren av Be Well av Alana Kessler.
5Det kan være du bruker giftstoffer
"Det er noen tilfeller av pulver som inneholder tungmetaller som over tid kan ha en titreringseffekt som kan føre til helseproblemer. BPA og plantevernmidler har også blitt avdekket i noen pulvere, "Kessler forteller oss." Vurder produsenten og se etter kjemikaliefrie pulver, "legger hun til.
"En ideell gruppe kalt Clean Label Project ga ut en rapport om giftstoffer i proteinpulver. Forskerne evaluerte 134 produkter for 130 typer toksiner og fant at mange proteinpulver inneholdt tungmetaller som bly, arsenikk, kadmium, og kvikksølv, bisfenol-A (BPA), plantevernmidler, eller andre forurensninger med koblinger til kreft og andre helsemessige forhold, "sier Nieves. Ifølge rapporten, "noen giftstoffer var tilstede i betydelige mengder. For eksempel, ett proteinpulver inneholdt 25 ganger den tillatte grensen for BPA. "
6Du kan forverre en matintoleranse
"Mange proteinpulver har melkeprotein i dem. For personer som har laktosefølsomhet, dette kan forårsake ubehag og fordøyelsesbesvær som kan føre til malabsorpsjon av essensielle mineraler, "sier Kessler.
Relatert:25 usunneste vaner for fordøyelsen
7Du får kanskje ikke så mye protein som du tror du er
Gram protein på etiketten stemmer kanskje ikke overens med det som er i karet, sier Swisher. "Proteinpulver er vanligvis generelt trygt; men de er ikke tett regulert. Noen tvilsomme produsenter har vært kjent for å "proteinpike" produktene sine, en måte å jukse testen for å bestemme proteininnhold. Dette betyr at proteinpulveret ditt kanskje ikke har så mye protein som det som er annonsert, "forklarer han.
Det høres kanskje ikke så veldig bekymrende ut, men det kan være farlig for noen mennesker. Det er fordi det er noen mennesker som kanskje ikke får i seg nok protein i løpet av dagen, og som kan ha fordeler av å få et proteinøkning, ifølge registrert diettist Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , som sitter i rådgivende styre for Fitter Living. "Slike populasjoner inkluderer:eldre, de med dårlig matinntak (dvs. på grunn av sykdom), de i hypermetaboliske tilstander (dvs. de som gjennomgår kreftbehandling), feilernært, og veldig aktive tenåringer. "Hvis mennesker med disse tilstandene stoler på proteinpulver som en av deres proteinkilder, da oppfyller de kanskje ikke ernæringskravene de trenger for et sunt kosthold.
8Du kan belaste nyrene dine
"Noen individer kan konsumere for mye protein. De med nyreproblemer må generelt være forsiktige med å innta for mye protein, ettersom nyrene kan slite med å behandle store mengder, "sier Swisher.
"Å få for mye protein kan også føre til dehydrering siden nyrene jobber med å skylle ut overflødig protein, "legger Kostro Miller til.
9Du kan påvirke beinhelsen negativt
"For mye protein kan øke risikoen for nyrestein, og kan redusere kalsiumretensjon og dermed øke risikoen for beinbrudd, "sier Nieves.
10Du kan få sukker høyt
"Mange proteinpulver har tonnevis av smakstilsetninger, sukker, og tilsetningsstoffer for at de skal smake bedre. Når mulig, prøv å finne et proteinpulver som er minimalt smaksatt; ellers, alt det sukkeret kan gi opp til noe som ligner på en brus! "sier Kostro Miller. Dette er spesielt bekymrende for de som kjøper proteinpulver som kosttilskudd i proteinsmoothies, siden de allerede vil ha en god mengde karbohydrater og naturlig sukker fra frukt.
"Alt i alt, Jeg vil si at det er best å unngå proteinpulver hvis du kan velge en annen måte å pigge smoothien din med protein. Du kan prøve å tilsette mer yoghurt, frø og nøtter til dette formålet. Selv tofu kan bidra til å tilsette mer protein til en smoothie uten at det går ut over smaken, som er et av mine favoritttriks for å lage kremere smoothies, "anbefaler Velikova.
11Du kan risikere å spise et allergen
Laktose er ikke det eneste næringsstoffet du må passe på når du skal velge et proteinpulver. "Hvis du har visse matallergier/intoleranser (dvs. melk, laktose, soya, egg) sjekk etiketten på proteinpulveret. Hvis du har egg- eller melkesensitivitet/allergi, se etter plantebaserte proteinkilder som erter, hamp, eller brunt risprotein, "sier Kostro Miller. For eksempler, se disse The Best Vegan Protein Powders for Your Muscle-Building Beeds.
