Haster tegn du må spise bedre nå,

I følge Science

Enten du konsekvent tar tak i hurtigmatburgere på vei hjem fra jobb eller ikke har sett en grønnsak smake på tallerkenen din i det som føles som en evighet, mange av tegnene på at du bør spise bedre er åpenbare. Derimot, hvordan du føler deg før og etter å ha spist er en like viktig del av puslespillet.

Fra å føle seg treg i løpet av dagen til smerter som bare ikke forsvinner, les videre for å oppdage de sikre tegnene du trenger for å spise bedre, ifølge eksperter. Og hvis du vil fornye matvalgene dine, start med de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du er sliten hele tiden.

Selv om alt fra dårlig søvn til stress kan få deg til å føle deg utslitt ved slutten av dagen, i mange tilfeller, vedvarende tretthet stammer fra det du spiser eller ikke spiser.

"Hvis du spiser mye raffinerte karbohydrater og sukker uten nok sunt fett, protein og fiber, blodsukkeret ditt kan bli uberegnelig, "forklarer registrert diettist Carielle Nikkel, MS, RD, visepresident for ernæringsstøtte hos Persona Nutrition.

Dette fører til en påfølgende blodsukkernivå og krasj, noe som kan føre til at du føler deg verre enn før du spiste. For å bekjempe dette vedvarende problemet, Nikkel anbefaler å fokusere på å holde hvert måltid balansert med sunne porsjoner karbohydrater, proteiner, og fett, og legge til et multivitamin i rutinen din for å håndtere eventuelle ernæringsmessige hull som kan få deg til å føle deg verre for slitasje. Og hvis du vil riste av den tregheten, Prøv de 30 beste matvarene som gir deg energi hele dagen.

2

Du er alltid sulten.

Føler du deg sulten hele tiden? Det kan være det du spiser.

"Noen slankere prøver å kutte kalorier for mye og føler seg kronisk sultne, "sier Julie Miller Jones, PhD, LN, CNS, en emeritusprofessor i ernæring ved St. Catherine University i St. Paul, MN, og medlem av Grain Foods Foundation's Scientific Advisory Board.

Faktisk, å holde kaloriene dine under en medisinsk tilrådelig terskel kan faktisk få tallene på skalaen til å bevege seg i feil retning. I følge Miller Jones, vedvarende deprivasjon "setter [mennesker] i stand til å gjøre dårlige valg av mat eller å spise altfor mye."

Og hvis du vil slippe den vedvarende søligheten, unngå disse 25 matvarene som gjør deg sulten.

3

Huden din, hår, og neglene er tørre eller sprø.

I stedet for å kjøpe nytt neglelakk, sjampo, og fuktighetskrem for å bekjempe den evige tørrheten, Prøv å løse disse problemene fra innsiden og ut.

"Tørrheten forteller deg noe - du drikker ikke nok vann og du spiser ikke nok godt fett, "sier sertifisert ernæringsspesialist Jonny Bowden, PhD, forfatter av Den store kolesterolmyten .

Heldigvis, løsningen er relativt enkel. Bowden sier at omega-3-tilskudd og tilsetning av sunt fett, som olivenolje, til en persons diett, kan bidra til å bekjempe tørrhet, sprøtt hår, hud, og negler på kort tid.

4

Du har ofte fordøyelsesproblemer.

Mens alle opplever fordøyelsesproblemer, som oppblåsthet eller sur refluks, fra tid til annen, hvis de er et konsekvent problem, en kostreparasjon kan være løsningen.

"[Disse] er tegn på at noe ikke fungerer optimalt, og problemer med tarmen er ofte synderen, "sier Bowden.

For å bekjempe disse ubehagelige problemene, Bowden anbefaler å legge til flere antiinflammatoriske matvarer i kostholdet ditt og redusere inntaket av sukker, mettet fett, og alkohol.

"Det betyr mer laks, løk, og epler, og [færre] chips og dips og øl. "

Vil du slippe disse fordøyelsesforstyrrelsene? Start med å unngå de 25 usunneste vanene for fordøyelsen.

5

Huden din er alltid kald eller blek.

Kald, blek hud som stikker rundt uavhengig av temperaturen utendørs kan være et tegn på at du mangler viktige næringsstoffer i kostholdet ditt.

"[Disse] kan være et tegn på at jernnivået ditt er lavt, "sier Becca Noren, MS, RDN, og produktdirektør, samarbeid, og ernæring hos MingsBings.

Heldigvis, å øke jernnivået er like enkelt som det er deilig, som det kritiske næringsstoffet finnes "i en rekke matvarer som vi spiser regelmessig, inkludert spinat, brokkoli, og edamame, sier Noren.

6

Huden din gror sakte.

Enten du finner ut at kuttene dine holder seg lenge eller tannkjøttet blør etter tanntråd, hud som er treg å helbrede, er ofte et tegn på at kostholdet ditt trenger litt omarbeid.

"Du mangler kanskje vitamin C, "sier Noren." [Det] hjelper sår å gro på grunn av sin antioksidantkraft. "

For å øke vitamin C -inntaket, Noren anbefaler å tilsette frukt og grønnsaker som appelsiner, brønnkarse, og paprika inn i din vanlige rutine.

7

Du fanger hver feil som går rundt.

Det kan være umulig å unngå at hver forkjølelse blir spredt rundt i hjemmet eller kontoret, men hvis du ikke kan unngå å bli syk, Det er på høy tid at du får ny måte å spise på. Registrert diettist Keri Gans anbefaler å gi immunsystemet et bein opp ved å øke tarmhelsen din ved å tilsette gjæret mat, som kimchi, miso, surkål, eller kefir, eller med tillegg av et postbiotisk supplement.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!