Populære matvarer med mer kalium enn en banan

Om sommeren, Det er viktig at du holder deg oppdatert på inntaket av vann og elektrolytt - spesielt hvis du er fysisk aktiv. Når du svetter, du mister først og fremst natrium, som kan ha stor innvirkning på treningen din. Derimot, du mister også litt kalium når du svetter.

Selv om det ikke er så dramatisk som tapet av natrium og klorid, du vil fortsatt sørge for at du spiser mat som er rik på kalium, slik at du ikke risikerer mangel på kalium, som kan omfatte symptomer som svakhet og tretthet, muskelkramper og spasmer, og pustevansker, bare for å nevne noen få.

Historisk sett bananer har blitt spioneringen som en viktig kilde til kalium, med en mellomstor banan som inneholder rundt 422 milligram kalium. For kontekst, det er omtrent 9% av tilstrekkelig inntak (AI). Som det viser seg, det er rikelig med frukt og grønnsaker som inneholder mer av mineralet enn en banan. Under, du vil se bare fire populære matvarer med mer kalium enn en banan. Og etter, ikke gå glipp av The One Major Way You're Eating Bananas Wrong.

1

Avokado

Avokado toast, hvem som helst? Bare halvparten av en avokado inneholder 487 milligram kalium, aka 10% av AI! Hvis du spiser det hele på en gang, du vil oppfylle 20% av din daglige dose av mineralet.

2

Søte poteter

Hvis du liker smaken av bakte søte poteter, vet at musklene dine setter pris på dem også. En mellomstor søtpotet pakker rundt 541 milligram kalium, som utgjør 12% av AI for mineralet.

3

Spinat

Ikke bare er spinat en stor kilde til jern, vitamin K, og magnesium, men det inneholder også ganske mye natrium. Som søte poteter, en kopp frossen spinat pakker 540 milligram mineral, som dekker omtrent 12% av dine daglige behov.

Ikke gå glipp av en stor effekt av å spise spinat, Sier Science.

4

Vannmelon

Vannmelon er både en fuktighetsgivende og næringstett frukt med to kiler (rundt 1/16 av melonen per kile) som inneholder 640 milligram kalium, eller omtrent 14% av AI. Vannmelon tilbyr også vitamin C, vitamin B6, og magnesium.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Overraskende bivirkninger av å ikke få nok jern, Si eksperter
• 8 matvarer med mye kalium som øker total helse
• Hemmelige bivirkninger av å spise bananer, Si dietister