Hjem >> ernæring >> Sammenhengen mellom overgangsalder og din Metabolism

Sammenhengen mellom overgangsalder og din Metabolism

Vektøkning og en langsommere metabolisme er vanlig i overgangsalderen på grunn av den naturlige aldringsprosessen og svingninger i østrogen. Også en økning i testosteron er en årsak til redusert sexlyst. Menopause er et klart tegn på at kroppen din er i endring, og kvinner i overgangsalderen har en tendens til

  • Flytt mindre og spise mer kalorier enn nødvendig.
  • Opplev en økning i magefett.

  • mister muskelmasse, noe som er mer metabolsk aktiv vev.
  • Erfaring humørsvingninger og depresjon fordi østrogennivået påvirke mengden av feel-good kjemiske serotonin.
    < .no> Enten å engasjere seg i hormonbehandling (HRT) er en personlig beslutning mellom deg og legen din. Selv om HRT kan redusere symptomer på overgangsalder, kan det også øke risikoen for hjerneslag og kreft.
    Du kan ikke bare skylde på hormoner og gi opp ethvert håp om en god følelse i denne fasen i livet ditt. Dårlige matvaner kan forverre symptomene du opplever. Næringsrik mat og mosjon bidra til å forbedre humøret og din metabolic rate. Med overgangsalderen, kan disse næringsstoffene bidra til å redusere bivirkninger:
  • Vitaminer E og C er kraftige antioksidanter som kan redusere hetetokter, reduserer irritabilitet og angst, og øke energinivået
  • . vitamin E er rutinemessig foreskrevet for postmenopausale pasienter i supplement form av 400-800 IE. Du kan også finne det i vitamin E-rik mat som nøtter, hvetekim, grønne bladgrønnsaker, og tropiske frukter.
  • Kalsium og vitamin D er viktig for å avverge osteoporose fordi varierende østrogen reduserer beintettheten. I overgangsalderen, mål for 1200 milligram kalsium per dag.
  • Soya isoflavoner er fytoøstrogener, så kalt fordi de kan etterligne østrogen og faktisk bidra til å redusere bivirkninger som hetetokter. Imidlertid har motstridende studier også vist at inntak av for mye av disse kan fremme kreft vekst. I stedet for å ta kosttilskudd, velge matvarer rike på soya som edamame, soyamelk, soya nøtter, miso, tofu og tempeh.
  • komplekse karbohydrater og fiber bidrar til å holde energinivået høyt og kroppen din fornøyd. Du kan kreve mer karbohydrater og søtsaker når serotonin synker. Mange karbohydrater påvirker tryptofan nivåer i blodet, en forløper til serotonin, så velger high-fiber matvarer som hele korn kan hjelpe avverge cravings, forbedre din helse generelt, og hjelpe til med vekttap. Disse matvarer også hjelpe deg å få en god natts søvn, noe som kan være vanskelig i overgangsalderen.
    Fight bloat! Mange kvinner opplever oppblåsthet i overgangsalderen som kan lindres ved følgende:
  • Felle salt mat:
    Velg salt-fri urter og krydder til smaken mat og se på forbruket av bearbeidede, tilberedt mat, spekemat og ost. Sjekk natrium på alle krydder. Når ut å spise, be om sauser på siden for å hjelpe kontroll og redusere mengden, og aldri skamme seg for å spørre din servitør for å be om mat prepped sans salt.
  • Overvåke alkohol inntak:
    Oppblåsthet er en vanlig ettervirkningene av alkohol, og alkohol er en trigger for hetetokter. Hold deg til en drink per dag eller mindre
  • Ikke skimp på vannet.
    Du kan bli fristet til ikke å drikke vann fordi du føler at du få deg til å bli mer oppsvulmet. Det er ikke nødvendigvis tilfelle - vann kan faktisk hjelpe skylle ut systemet og holde deg hydrert og energi høyt
    .

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com