Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha hjerteinfarkt,
Si eksperter
Det er nok å si, ingen ønsker å få hjerteinfarkt. Og mens vi vet at trening og å spise hjertesunn mat som bladgrønt og fullkorn kan bidra til å holde den sentrale muskelen i toppform, Det er også flere spisevaner du bør unngå hvis du vil ha det som er best for hjertet ditt.
Siden hjertet har flere arterier som hjelper det med å motta sin egen blodtilførsel, Det burde ikke være noen overraskelse at ganske mange av disse vanene er knyttet til inntak av fett, som kan føre til blokkeringer i disse viktige veiene.
"Hvis du ikke vil ha hjerteinfarkt, det er lurt å slutte å spise et fettrikt kosthold, " sier Trista Best, RD , en registrert diettist på Balance One Supplements. Best forklarer at en bestemt type fett, mettet fett, er vanligvis fast ved romtemperatur, "som fører til deres økte risiko for å forårsake kroniske sykdommer som hjertesykdom."
Som Best også påpeker, hjertesykdom er en av de viktigste sykdommene forbundet med en diett som inneholder mye rødt kjøtt. "Dette er på grunn av kjøttets høye mettede fettinnhold som fører til en økning i kolesterol og arterieblokkeringer sammen med triglyserider, "forklarer hun.
Andre vaner du må huske på for å forhindre hjerteinfarkt inkluderer å kontrollere porsjonsstørrelsene og overvåke saltinntaket. Fortsett å lese for ytterligere informasjon fra eksperter på vaner for å unngå hvis du vil at hjertet ditt skal være sunt, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Slutt regelmessig å spise stekt mat.
I følge Mary Wirtz, RD , en registrert diettist og en ernæringskonsulent for MomLovesBest, hvis du ikke vil ha hjerteinfarkt, si opp den stekte maten. "Forskning har funnet ut at regelmessig bruk av friterte matvarer øker din relative risiko for koronar hjertesykdom med 22%, slag med 37%, og hjertesvikt med 37%, "bemerker hun.
"Matvarer som frityrstekte donuts, fisk, frites, kyllingvinger, løkringer, ostemasse, blant mange andre, alle faller innenfor denne kategorien for å unngå. Dessuten, det har vært fremragende forskning knyttet til fritert matforbruk og økt risiko for type II diabetes, fedme, og hypertensjon. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Ikke gå for langt når det gjelder porsjonsstørrelse.
"Jeg synes det er super viktig å ha riktig porsjonsstørrelse, "forklarer Behnaz Behmanesh, GJØRE , en triple board-sertifisert fedme og familielege. "Du kan spise mat som anses som sunn, men hvis du har for mye av den, er det virkelig så sunt fortsatt? Sannsynligvis ikke. "
3Ikke spis mat som inneholder mye mettet fett.
"Å velge mat som inneholder mye mettet fett (fettrike proteinkilder og meieriprodukter med mye fett) kan føre til høyt kolesterolnivå, " sier Janette Bedoyan, RD , en registrert diettist ved CHA Hollywood Presbyterian Medical Center. "Et høyt kolesterolnivå i blodet kan føre til oppbygging av plakk i arteriene, som kan øke risikoen for hjerteinfarkt. "Noen populære matvarer som inneholder mye mettet fett inkluderer smør, bakevarer, og fete kjøttstykker. (Relatert:Populære matvarer som kan føre til hjerteinfarkt, I følge Science.)
4Og hoppe over transfett.
"Transfett bør konsumeres så sjelden som mulig, "advarer Amanda Baker Lemein, MS, RD , Golin ernæringsdirektør. "Transfett øker ikke bare LDL (" dårlig ") kolesterol, men også lavere HDL (" godt ") kolesterol."
5Slutt å unngå sunt fett.
I motsetning til hva mange tror, ikke alt fett er dårlig, spesielt når hjertet ditt er bekymret. "Mange mennesker unngår å spise sjømat som reker, blåskjell, laks, og annen fet fisk fordi de er bekymret for å få høyt kolesterolnivå, "forklarer Valentina Duong, RD , en registrert diettist som spesialiserer seg på hjertehelse og kroppskomposisjon.
"Selv om det er en liten mengde kolesterol i disse matvarene, det er ikke nok til å påvirke kolesterolnivået. I stedet, sjømat har sunt omega-3 fett som hjelper til med å beskytte hjertet ditt. Det sunne fettet i sjømat øker HDL -kolesterolet (den gode typen) som går rundt i kroppen din og samler LDL -kolesterol (den dårlige typen som tetter til arteriene), "legger hun til." Det eliminerer det ubrukelige LDL -kolesterolet fra kroppen din. "
Det er derfor Duong foreslår at du legger til noen sunne fettstoffer i kostholdet ditt. "Sikt på to til tre stykker fet fisk eller sjømat i uken for å beskytte hjertet ditt mot et hjerteinfarkt, " hun sier.
6Unngå raffinerte korn.
Raffinerte korn, som hvitt brød, er knyttet til fedme og mange metabolske sykdommer på grunn av deres høye karbohydratinnhold, men fullkorn er en annen historie. "Fullkorn er fulle av fiber og andre næringsstoffer som er viktige for å kontrollere blodsukkeret og forhindre hjertesykdom, "sier Behmanesh. (Relatert:En stor bivirkning av å spise brød, Si dietister.)
7Hold deg unna søtsakene.
"Forskning har lært oss at en diett med mye sukker øker risikoen for hjertesykdom, selv hos normalvektige personer, "sier Wirtz." Sukker-søte drikker som brus, energidrikker, og sportsdrikker er noen av de største bidragsyterne til ekstra sukkerinntak for den vanlige amerikaneren, men absolutt søtsaker, bakverk, godteri, informasjonskapsler, frossen yoghurt, iskrem, søtet korn er også store bidragsytere. Hvis du ønsker å finpusse det ekstra sukkerinntaket, American Heart Association oppfordrer kvinner til å holde inntaket under 100 kalorier tilsatt sukker per dag og menn under 150 kalorier. "
Hun legger til:"Jeg vil anbefale å inkludere frukt regelmessig, som er rik på naturlig sukker, men også kostfiber, når din søte tann sparker inn. Frukt er mye mer næringsrik, næringstett alternativ enn bearbeidede søtsaker. "
8Ikke salt for mye av maten.
"Ifølge Centers for Disease Control, natriuminntak fra for det meste bearbeidede matvarer og restaurantrestauranter bidrar til høye blodtrykk, hjerteinfarkt, og hjerneslag, "sier Wirtz." Natriumbegrensning kan markere store forbedringer i blodtrykket, og å senke blodtrykket bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. "
Hun fortsetter:"Som diettist, Jeg anbefaler at kundene krydrer og tilfører smak til maten med friske urter og krydder, i motsetning til at man stoler på salt for å tilføre smak. "Og hvis du spiser ute, vurdere å bestille disse 19 beste lav-natrium hurtigmatbestillingene, Ifølge diettister.
