Slik styrer vektøkning under graviditet | Graviditet Tips
hver gravid kvinne vet de vil få vekt. Med mindre du er bærer multipler, de fleste eksperter ønsker kvinner å få ca 25-35 pounds. Hvis du er overvektig, eksperter vil du få 25-30 pounds; undervektige, 35-40 pounds. Mesteparten av dette vil bli oppnådd i andre og tredje trimester.
Mange kvinner bekymre vektøkning i svangerskapet, og ønsker å vite hvordan å få det perfekte 25-35 pounds. Du kan holde vekten under kontroll ved å følge tipsene du finner i den utmerkede Fit og sunn graviditet guide
.
Her er hvordan du kan kontrollere vektøkning under svangerskapet:
- Se kaloriinntaket. Eksperter anbefaler å spise bare ca 2,300-2,400 kalorier om dagen, noe som ikke er en stor økning over hva du spiser før svangerskapet.
- Drikk mye vann. En del av et sunt kosthold betyr å få nok væske. Du må drikke minst 8 glass vann eller sunne væske om dagen. Sunn væsker inkluderer juice og melk. Vann vil bidra til å dempe appetitten hvis du har problemer med å ta i bare riktig mengde kalorier. I tillegg hjelper vann flush avfall, hjelpemidler fordøyelsen, bidrar til å regulere kroppstemperaturen og gir væske for økt blod vev og fostervann behov.
- Kontroller hva du spiser. Følgende er de daglige anbefalinger for hva du skal spise.
6 til 11 porsjoner med korn produkter 6 til 8 glass med væske, som inkluderer vann, juice, te, etc. 4 til 6 porsjoner med melk og melk products3 til 5 porsjoner med grønnsaker 3 til 4 porsjoner med kjøtt og proteiner 2 til 4 porsjoner med frukt
og ikke glem om prenatal vitamin. Det vil hjelpe med økt behov for jern, kalsium og folsyre.
- Ikke spise gatekjøkkenmat. Mens rask mat (som en milkshake) er fine som en annen godbit, bør du aldri være å spise rask mat på en jevnlig basis. Flertallet av hurtigmat er høy i kalorier og har liten næringsverdi.
- Reduser sukkerinntak. Det betyr å kutte søtsaker fra kosten din. En måte å unngå graviditet vektøkning er å bytte fra iskrem til frossen yoghurt eller blande frukt i isen, i stedet for søt sirup. Prøv å kutte ned på godteri og sjokolade, selv om en og annen godbit er fine.
- Øk frukt og grønnsaker inntak. Sett kutte frukt i kjøleskapet for en rask matbit. Carry grønnsaker rundt med deg hvis du blir sulten mens på jobb eller ute og handler. Mens du koker, sette inn så mange grønnsaker som du kan. Legg en liten salat til måltidet på lunsj eller middag. Ikke bare vil du og barnet ditt bli sunnere, men du skal skjære ned på forstoppelse problemer-et vanlig problem i slutten av svangerskapet.
- Bytt fra hvitt til hvete. Kjøp hele hvete brød i stedet for hvitt brød. Dette vil bidra til å holde vekten nede og øker fiber inntaket. Se etter brød med høyt fiberinnhold på etiketten.
Disse graviditet tips bør komme i gang. Med mosjon og et balansert, bør du holde deg innenfor det 25-35 pund mark.
