Vitamin D3 (kolekalsiferol): Fordeler, kilder og hvorfor mange har for lite
Vitamin D3 er avgjørende for sterke bein, og reduserer risiko for hjertesykdom, diabetes, kreft. Tilskudd reduserer osteoporose/rakitt. Senker blodtrykk. Viktig for hjerneutvikling. Ny studie: økt autisme hos somaliske barn født av mødre med D3-mangel. Bidrar til emosjonell utvikling og grovmotorikk.
Vitamin D3 er et hormon
Kroppen produserer det selv – og vi absorberer lett fra sollys. Anbefalt daglig dose (RDA): 200 IE. Dekker behovet beskytter mot høyt blodtrykk, fedme, osteoporose, melanom, psykiske lidelser. Nås lett: par timer i solen. Men...
Hvorfor har vi for lite i dag?
- Frykt for solskade (hudkreft, pigmentering) → mye solkrem / unngår sol
- Mer tid innendørs
- Luftforurensning blokkerer sollys, skader lunger
- Lite mat gir nok D3 (fisk, tran, egg er hovedkilder)
Slik får du nok
- Innlem fisk, tran, egg jevnlig i kosten
- Konsulter ernæringsfysiolog for anbefalt inntak
- Kjøp D3-tilskudd (apotek/helsebutikk) – sammenlign merker/doser
Overdose? Svært lite sannsynlig
For toksisitet kreves *enorme mengder regelmessig over uker*. Detaljert rapport: American Journal of Clinical Nutrition 1999.
Tidligere:Sugar Busters-dietten: Slik fungerer den – steg for steg
Neste:L-arginin: Aminosyre med kraftige effekter på hjerte, blod og muskler