Slik har et sunt kosthold for hjerte Care
Diet er nummer én medvirkende faktor for en person å utvikle hjertekomplikasjoner. Når det kommer til kosthold, bør vi vurdere mat som ville ha nytte vår helse. Det er bedre å velge forebygging fremfor å ha angrer når en sykdom kommer. I dag er det så mange fast food kjeder overalt som er lett tilgjengelig. Rask mat serverer sjelden magert kjøtt. Det meste av matvarer det består av animalsk fett som blir plakk inne i arteriene, som tetter blodårene og fører til hjertesykdom.
Her er noen tips om hvordan å ha et sunt kosthold som er best for hjertet:
Unngå bearbeidet mat som har vegetabilsk fett. Vegetabilsk fett inneholder transfettsyrer som er knyttet til hjertesykdom.
Velg ikke-fett eller lav-fett meieriprodukter.
Velg fullkorn for karbohydrater, får minst seks porsjoner eller mer. Ikke bare er det bra for hjertet, men det er også anbefalt for diabetiker personer til å holde blodsukkeret normalt.
Spis fet fisk som tunfisk, makrell, sardiner og laks som inneholder omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er utmerket for å senke kolesterolet, forbedre elastisiteten i blodårene, og gjør blodet tynnere, slik at blodet er mindre sannsynlig å koagulere blodkar.
Eat mye frukt og grønnsaker, får minst fem porsjoner eller mer. Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter som beskytter hjertet mot sykdom. Det er bedre å velge fersk frukt til dessert som et alternativ til høy-kalori søtsaker.
Spis rå hvitløk. Den har et stoff som kalles "allicin" som, ifølge studier bidrar til å redusere LDL nivåer, eller dårlig kolesterol.
Spis mat som inneholder vitamin E. Det er bevist å hjelpe kroppen redusere kolesterolet. Matvarene som har mest vitamin E er avokado, mørkegrønne bladgrønnsaker, vegetabilsk olje og fullkornprodukter. Det er bedre å kjøpe Vitamin E fra naturlig mat heller enn fra kosttilskudd.
Spis nøtter og frø. De har vist seg å beskytte hjertet mot sykdom
Drikk alkohol i moderate mengder -. Ikke mer enn to drinker av alkohol for en mann, og en drink med alkohol for kvinner. Det bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Unngå mat som er salt og høy i sukker innhold. Salt mat bør unngås, spesielt av personer som har eksisterende høyt blodtrykk eller hypertensjon. Matvarer som inneholder mye sukker innhold er høy i kalorier, noe som ikke er bra for hjertet forsiktighet.
Bokstavelig fjerne eventuelle synlige fett på tallerkenen din. For eksempel å fjerne skinnet på kyllingen og forbruker bare kjøtt.
Til dessert alltid velge frisk frukt.
Ikke stek ; i stedet bruke en broiler eller mikrobølgeovn for mindre kaloriinntak.
prøver alltid å balansere kaloriinntaket med fysisk aktivitet for kroppen å gjøre bruk av kalorier og opprettholde en sunn kroppsvekt. Alltid opprettholde tilstrekkelig fysisk aktivitet for å opprettholde generelle helse. Og til slutt konsultere legen din for kontinuerlig overvåkning av din generelle helse.