Slik pleier du tykkhud (kalositet)

Tykkhud-anmeldelser – et helt kjent begrep for turnere. Hender, føtter, håndledd – uansett hvor, er det ting du MÅ gjøre for å holde huden sunn og ikke la tykkhud påvirke ytelsen.

Hva er tykkhud?

En kalositet er en samling dødhud på et område som har tyknet og blitt tøff. Dannet pga. jevn press og friksjon, akkumuleres over tid. VIKTIG: Ved diabetes oppbygger tykkhud mye raskere – diabetes påvirker blodkår mer på trykkpunkter på foten. Vær SPESIELT oppmerksom på tykkhud hvis du har diabetes!

Hvorfor vi trenger dem (i moderasjon)

Turnere får tykkhud – avhenger av individ og trening. Formål: beskytte kroppen. Gode sider: I moderasjon gode for barer; tøff hud gir mer beskyttelse mot riving og varme fra friksjon. I gode mengder forhindrer de lemmende skader og ømhet.

Hvorfor vi IKKE vil ha for mye

Ikke la tykkhud komme utenfor kontroll – de er dødhud som øker i størrelse ved jevn praksis. Fører til redusert følsomhet. Når område blir «omdøpt» til ufølsomt – det er noe du VIL se. Avgjøre om du trenger å fjerne tykkhud avhenger av størrelse og område. Eksempel: tykkhud på håndflate → bevegelse/friksjon på barer → trekker i én retning → «tykkhudlinje» → ny riving. For mye tykkhud på føtter → problemer med landing. Landing på liten vinkel → tykkhud trekker → ubevisst favorisering av retning → påvirker ytelse. Se etter tegn på at tykkhud blir for stor.

Hvordan pleie tykkhud

ALDRI «klipp av» tykkhud! Kan gi infeksjon, sår, kronisk ømhet, permanent ubalanse i huddybde. Tykkhud MÅ fuktes. Et av de mest naturlige, fuktighetsgivende produkter: vaselin. Gn på tykkhud før sengetid, sov i hansker/sokker. Når du våkner: område tørt men sunt fuktig. Revnet tykkhud: behandle med vaselin eller antibiotikasalve, så ombind (la puste under heling!).

Hvordan redusere tykkhud

Hvis tykkhud er stor og skaper ubalanse på fot, eller kan gi riving på hender – etabler ukentlig rutin (eller etter behov) av å slire tykkhud med bimsstein-svamp eller bimsstein (begge på dollarbutikk). IKKE slir for mye på en gang. Tykkhud akkumuleres over tid – må reduseres over tid. Følg med massasje og fuktighetskrem.

Hva er riktig mengde tykkhud?

• Føtter: Stå opp. På teppe? Gå til hard flis/tre. Hvis du føler tydelig press på tykkhudområdet → må reduseres. I denne fasen hjelper det IKKE ytelsen.
• Hender: Hvis tykkhud er «dratt/dyttet» til å danne tykkhudlinje → må justeres. Reduser sakte (over dager) til du føler ENESTÅENDE tekstur i hele området.

Ta vare på kroppen, hold opp treningshelsen!
– Visste du en enkelt tykkhud også kalles kalositet? :)