Slik tar du vare på en forstuet ankel

De fleste mennesker lider av en forstuet ankel på et tidspunkt i livet. En forstuing oppstår når leddbåndene som kobler ankelen bein, strekkes eller revnes. Dette kan resultere i alt fra mild ubehag til ekstrem smerte, avhengig av skadeomfanget. Mange forstuinger helbreder hjemme, så lenge du vet hvordan du tar vare på dem riktig. Mer alvorlige forstuinger kan kreve legebesøk. Følg disse trinnene for å hjelpe anklen til å helbrede så raskt som mulig.

Bestem omfanget av skaden

Først er det viktig å finne ut hvor alvorlig anklen er forstuet. Hvis du bare føler lett ubehag, er det vanligvis trygt å la anklen helbrede hjemme. Men hvis du føler intensiv smerte, bør du gå til lege for undersøkelse. Smerten kan skyldes et lite brudd, eller leddbånd kan være for skadet til å helbrede selv. Gå til klinikker i Maple Lawn, MD, for behandling av forstuede og brudne ankler hvis fastlegen ikke kan se deg med en gang.

Følg RICE-prinsippet

Hvis du ikke tror du er alvorlig skadet, følg RICE-retningslinjene:

• Hvile (Rest): Hold av føttene så mye som mulig. Når du må bevege deg, bruk krykkje for å holde vekten av den skadde foten.
• Is (Ice): Påfør ispose til det skadde området for å holde hevelsen nede og lindre smerte. Mild forstuing bør ta 2-3 dager før hevelsen avtar.
• Kompresjon (Compression): Innpakk den skadde anklen for å stabilisere og forhindre ytterligere skade. Pakk tett, men ikke for hardt – det kan begrense sirkulasjonen og forsinkje helbredelse. Hvis du føler nummenhet, prikking eller hevelse i foten under bandasjen, er den for tett.
• Høyde (Elevation): Legg foten høyt over hjertenivå i minst et par timer daglig for å redusere hevelse og blåmerker.

Smertelindring

Reseptfrie medisiner kan brukes for å lindre smerte mens du helbreder. Mange smertestillende bekjemper også hevelse og betennelse. Les instruksjonene nøye og kombiner aldri smertestillende uten legegodkjennelse.

Se en lege

Hvis du ikke ser forbedring etter 2-3 dager hjemmebehandling, er det på tide å se en lege. Han vil ta røntgen for å sjekke for brudd eller avrevne leddbånd som trenger mer omfattende behandling. Han kan foreskrive sterkere medisiner ved sterke smerter, og gi deg en stabiliserende støvel for å beskytte anklen under helbredelse.

Kirurgi

Kirurgi er sjelden nødvendig, men kan være det i de mest alvorlige tilfeller – ved brudd eller alvorlig leddbåndrevne. Legen kan også anbefale kirurgi hvis du ofte forstuer anklen, eller hvis den forblir ustabil etter hvile og rehabilitering.

Rehabilitering av anklen

Når de første symptomene har gitt seg, er det viktig å rehabilitere anklen sakte før du setter for mye press på den. En forstuet ankel vil være svak og mer sannsynlig å bli skadet på nytt før den er helt helbredet – noe som kan ta uker eller måneder. Klinikker i Maple Lawn, MD, kan gi deg rehabiliteringsøvelser for å gradvis styrke anklen før den er tilbake til normal.