Reduser sukkerinntak på ferier og høytider

Året rundt møter du perioder der sukker og junk food hersker – ferier, jul, påske, bursdager. Disse tipsene hjelper deg å holde kontrollen samtidig som du nyr jordmoderasjon.

Ferier: Avslappning, ikke overeten

På ferie er det lett å slenge all måtehold – spesielt på cruiseskip eller festivaler der sukker er overalt. Å slippe litt av det stramme er greit, men hvis du fjerner alle bremsene, kan du gjøre stor skade på kort tid. Ferie skal handle om å dekomprimere, nyte opplevelser og tid med kjære – ikke om å se hvor mye dessert du klarer før du blir syk. Hold fokus på opplevelser, ikke dessertbaren.

Høytider: Unngå alt-eller-ingenting-fellen

Mange gir seg fullt ut på høytidssøtsaker med løftet om «nyttår, ny jeg». De stopper mest mulig sukker før klokken slår tolv. Det er som en konkuranse om hvem som får mest sukker i seg før nyttår.

Nyr godbiter – men fornuftig. På en fest med dessertbord: velg tre ting og ta to biter av hver. Slik nyter du tre desserter uten sukkeroverdose. Ikke splurge på hvert måltid i uker. Planlegg sunne måltider på forhånd. Velg dine kamper: bevisst avgjørelse om når og hvor mye du unner deg. Behold oversiktet: grønnsaker, protein, vann, porsjonskontroll. Behandl junk food som «ekstra», ikke erstatning for ekte mat. Fordel godbitene før du spiser – da holder du sukkeret i sjakk.

Bursdager og spesielle anledninger

En feiring betyr ikke at du må spise tåpelig. Du er ikke forpliktet til dessert eller alkohol for å «få utbytte» av festen. Fokus på menneskene, ikke jukse maten.

Mange knytter sukker til belønning eller nødvendig del av feiring – en usunn koppling fra barndom. En god strategi: skille mage-sulten (kroppen ber om mat) fra yummy-sulten (øynene ser noe fristende). Pause og vurder: er jeg sulten, eller bare fristet? La kroppen, ikke øynene, diktere munnens oppførsel.