Overvinne Binge Eating For Dummies Cheat Sheet
Sunn mat er et viktig skritt mot å overvinne binge spiseforstyrrelse, eller seng. Etter å spise sunt tips kan hjelpe deg å se på mat og spise så sunt og hyggelig uten de negative følelsene Bingeing fremkaller.
Facing helserisikoen ved Binge Eating Disorder (BED)
Hvis du lider av overspisingslidelse, hvis du compulsively overspise, eller hvis du spiser som en reaksjon på følelsesmessig kaos, kan matvaner føre til kort- og langsiktig helserisiko
Kortsiktig risiko inkluderer:.
i det lange løp, kan uordnede overspising føre til:
Hvordan hjelpe noen med binge Eating Disorder (BED)
Kjærlig noen som har binge eating lidelse, eller BED, kan være utfordrende. Du ønsker å være støttende, men å være altfor involvert er mot sin hensikt. Disse tipsene kan hjelpe deg å finne måter å bli engasjert uten å føle seg overveldet:
lenger BED går ubehandlet, jo vanskeligere er det å overvinne, så oppfordrer din kjære til å se en helsepersonell umiddelbart.
Lytt uten dom, vil dette vise at du bryr deg. Hvis din kjære slips opp og binges på bedringens vei, minne ham på at det ikke betyr at han ikke kan bli bedre.
Aim for positive kommentarer bare. Stadig eaters føler ille nok om seg selv allerede; bruker negative språket fungerer bare mot utvinning innsats. Ved å være optimistisk og sier hvor mye du bryr deg, hjelpe deg på en konstruktiv måte.
Forelesninger, bli frustrert, eller utstede ultimatum til en overstadig eater generelt bare øker stress og gjør situasjonen verre. I stedet gjør det klart at du bryr deg om den overstadig eater helse og lykke, og du vil fortsette å være der hele gjenopprettingsprosessen.
Ved å spise sunt, trene, og håndtere stress uten mat er du indirekte hjelpe din kjære. Binge eaters (akkurat som alle mennesker med spiseforstyrrelser) trenger sunne eksempler. Ved å være en frisk person i både sinn og kropp, du støtter henne utvinning.
En ting som er godt ment, men aldri
nyttig overvåker hva noen spiser. Å bli fortalt hva de skal spise, hvor mye du skal spise, blir overvåket mens de spiser, eller skjule, begrense, eller kommenterer matvalg bare foreviger problemet og legger lag av skam og skyld. Det legger ikke struktur - det legger kritikk, som bare reflekterer det som allerede spiller alltid i sinnet av overstadig eater. Motstå trangen til å overvåke, kommentar eller gi råd om å spise. Du kan vise din kjærlighet på andre måter.
vite når du skal søke råd for deg selv fra en rådgiver eller helsepersonell. Hjelpe noen avtale med BED kan være stressende, og ha din egen støtteapparat på plass hjelper du hjelpe din kjære
spør "hvor mye vekt mistet du?" eller "hvor mye du ønsker å tape?" er et naturlig spørsmål, men vekttap er ikke poenget med behandling og kan hindre din kjære fra å komme til deg hvis hun tror det er den eneste mål på hennes fremgang.
stadig eater i livet ditt må være å gjøre det meste av arbeidet og kjører prosessen med utvinning. Det er ikke det at du ikke burde hjelpe, men hvis du finner deg selv å gjøre alle innkjøp av mat, holde en kalender av behandling avtaler, eller å måtte overtale ham til å gå til de avtaler, er det på tide å revurdere. Du har sannsynligvis gode intensjoner, men sant utvinning fra overspising krever at overstadig eater selv finne en grunn til å gå videre og gjøre fremskritt.
10 ting å gjøre i stedet for Bingeing
for å avbryte noen avhengighet, og for å overvinne binge spiseforstyrrelse (BED) spesielt, må du finne måter å komme gjennom perioder med fristelse og finne alternativer til usunn atferd. Prøv disse tipsene når du føler trang til å overstadig:
distrahere deg selv med tv, musikk, strikking, lesing, eller noe annet som fullt ut. engasjerer deg. Forhåpentligvis ved å forsinke binge, kan du forhindre det helt
Ring en venn eller et familiemedlem -.. Noen du stoler på - for å snakke om hva som plager deg.
bare flytte kroppen din i 15 minutter og gi deg selv en sjanse til å tømme hodet.
Hold en journal i nærheten slik at du kan sette dine tanker og følelser på papir hvis du føler trang til å binge. Ikke rediger deg selv -.. Bare laste ned alt fra hjernen og hjertet til papir
Pust dypt mens du teller til seks. Hold pusten for en annen teller til seks, og blåse den ut for seks. Gjenta fire til seks ganger eller i opptil ti minutter.
Skriv ned dine tanker og plassere dem i boksen. Ta dem med til neste økt med terapeuten din og ikke ta dem ut før da.
Tegne eller male hvordan du føler deg. Vær så uttrykksfull som du kan være. Det kan være lurt å ta det du har laget til din neste terapitime.
Saldoen din sjekkhefte eller omorganisere skuffer eller et skap. Alt som refocuses din oppmerksomhet og gjør at du kan gjøre noe produktivt.
Så enkelt som dette høres ut, ta vare på oral hygiene kan bidra til å redusere oral fiksering som er så ofte en del av bingeing.
Inkluder både fysiske og emosjonelle effekter, og være konkret. En bestemt liste kan bidra til å bekjempe rasjonaliserings du kan gjøre for at det er greit å binge.
