10 ting å gjøre i stedet for Bingeing
For å avbryte noen avhengighet, og for å overvinne overspisingslidelse (BED) spesielt, må du finne måter å komme gjennom perioder med fristelse og finne alternativer til usunn atferd. Prøv disse tipsene når du føler trang til å overstadig:
distrahere deg selv med tv, musikk, strikking, lesing, eller noe annet som fullt ut. engasjerer deg. Forhåpentligvis ved å forsinke binge, kan du forhindre det helt
Ring en venn eller et familiemedlem -.. Noen du stoler på - for å snakke om hva som plager deg.
bare flytte kroppen din i 15 minutter og gi deg selv en sjanse til å tømme hodet.
Hold en journal i nærheten slik at du kan sette dine tanker og følelser på papir hvis du føler trang til å binge. Ikke rediger deg selv -.. Bare laste ned alt fra hjernen og hjertet til papir
Pust dypt mens du teller til seks. Hold pusten for en annen teller til seks, og blåse den ut for seks. Gjenta fire til seks ganger eller i opptil ti minutter.
Skriv ned dine tanker og plassere dem i boksen. Ta dem med til neste økt med terapeuten din og ikke ta dem ut før da.
Tegne eller male hvordan du føler deg. Vær så uttrykksfull som du kan være. Det kan være lurt å ta det du har laget til din neste terapitime.
Saldoen din sjekkhefte eller omorganisere skuffer eller et skap. Alt som refocuses din oppmerksomhet og gjør at du kan gjøre noe produktivt.
Så enkelt som dette høres ut, ta vare på oral hygiene kan bidra til å redusere oral fiksering som er så ofte en del av bingeing.
Inkluder både fysiske og emosjonelle effekter, og være konkret. En bestemt liste kan bidra til å bekjempe rasjonaliserings du kan gjøre for at det er greit å binge.