Hvorfor erteproteinpulver bør være i pantryet ditt

Hvis du ønsker å gå ned noen kilo på en bærekraftig måte eller bare spise et sunnere kosthold, strategien din inkluderer sannsynligvis (eller burde inkludere) å kutte ned på raffinerte karbohydrater og øke proteinspillet ditt. Protein kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger avverge sult og forhindre overflødig snacking og overspising ved måltider som følger med.

Tingen er, å bære rundt et kokt kyllingbryst pakket i baklommen er ikke akkurat det enkleste-eller tryggeste-hvis du vil spise mer protein. Heller, billetten din for å unngå usunne snacks i automaten og minimere store porsjoner er en bærbar, lett proteinalternativ som ikke ødelegger i skrivebordsskuffen eller treningsposen. Åh, og nevnte vi at den også har flere helsemessige fordeler? Vi snakker om erteproteinpulver.

Hva er så bra med protein fra de små grønne belgene du unngikk som barn? La oss fortelle deg det.

I motsetning til andre veganske proteinpulver, erteprotein blandes lett.

Hvis det ikke er din første rodeo med proteinpulver, og du har gitt ertepulver stinkende øye fordi du tror det er som mange andre grusete plantebaserte pulver, slapp av ganen; du får en godbit. Erteprotein er glatt og blandes godt i smoothies og shakes.

I SLEKT :Vi fant de beste smoothieoppskriftene for vekttap.

Erteprotein fordøyes lett, gjør det til et godt alternativ for de med sensitiv mage.

Erteprotein tolereres generelt godt av mer tynne tarmkanaler og vil ikke forårsake urolig mage som noen proteinpulver gjør. Det er også høyere enn de fleste vegetabilske proteinkilder på PDCAAS -skalaen for fordøyelighet og proteinkvalitet, ifølge a Journal of Nutrition studere.

Erteprotein kan hjelpe til med vekttap.

Hvis du er motivert av midjen din, du vil forstå at pulser er gunstig for å fremme vekttap. Faktisk, en Klinisk ernæring studie viste at pulser (som erteprotein), hjelpe til med vekttap selv om kalorier ikke er begrenset. Når kalorier er begrenset, et pulsbasert kosthold kan resultere i at 2,5 kilo mer går ned i løpet av 8 uker enn å unngå pulser, ifølge a European Journal of Nutrition studere.

Slankingsfordelen kan tilskrives protein og høyt fiberinnhold i pulser, noe som er en flott kombinasjon for å holde deg fornøyd, blodsukkernivået stabilt og energien på en jevn kjøl. Uten blodsukkerfall og energikrasj, du er mye mindre sannsynlig at du ønsker raske pick-me-ups, slik at du kan fortelle den godteribaren hvem som er sjef.

Erteprotein kan bidra til å bygge muskelmasse.

Erteproteins helsemessige fordeler stopper ikke ved hjertet og livet; det kommer også musklene dine til gode. Hvis du har blitt fortalt at vegetariske proteinkilder ikke bygger muskler så vel som animalske produkter, Dette er ikke tilfellet med erteprotein. Det er en god kilde til forgrenede aminosyrer som er kritiske for å bygge magert vev.

Faktisk, en Journal of the International Society of Sports Nutrition studie viste at erteprotein kan bygge muskler like godt som populære meieribaserte proteinpulver.

Og sammenlignet med andre planteproteinpulver, den har en annen kant; brun ris kan inneholde arsen, mens soyaproteinpulver sannsynligvis er genmodifisert og kan inneholde forurensninger hvis de ikke er organiske og kan utgjøre en allergirisiko for mange mennesker.

Erteprotein er en god kilde til jern, gjør det spesielt gunstig for veganere.

En god jernkilde - en porsjon av Bob's Red Mill -erteproteinpulver inneholder 35 prosent av din daglige verdi av næringsstoffet - erteproteinpulver kan være nyttig for veganere som vanligvis kan velge andre planteproteiner som inneholder lite jern. Og mens erteprotein er litt lavt i aminosyren metionin, med den vanlige dietten, det kan lett gjøre opp for seg.

Erteprotein - og pulser - har mange flere helsemessige fordeler.

Hvis du er veganer eller ikke spiser meieri, ertepulver er ideelt for deg, og det gir til og med kjøttspisere en kant i forhold til tradisjonelle ikke-plantebaserte pulver.

Med ertepulver får du fordelene med pulser (proteinpakket, bærekraftig mat som inkluderer tørket erter, bønner, linser, og kikerter), noe som betyr at du kan komme nærmere å møte de anbefalte 1-1/2 koppene per uke med pulser for helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk og lavere kolesterol i blodet. Pulser har også vist seg å hjelpe til med å avverge diabetes ved å senke blodsukkeret og insulinnivået, som vist i en Anvendt fysiologi, Ernæring, og metabolisme studere.

Med alle disse fordelene, hvem vil ikke si, "passerer erteproteinpulveret, vær så snill?"

Ansvarsfraskrivelse :Nutrition Twins er sponset av USA Pulser og Pulse Canada . Alle tanker og meninger er deres egne.