Slik finner du proteinbehovet for idrettsutøvere
Idrettsutøvere har spesielle kostbehov, spesielt ved vektkontroll. For å opprettholde ytelse trenger de ekstra kalorier – særlig karbohydrater og protein. Proteinbehovet beregnes ut fra kroppsvekt og aktivitetsnivå, akkurat som karbohydrater.
Nøkkelfaktorer
- Utholdenhetstrening øker behovet for både protein og karbohydrater.
- Muskelbygging krever ekstra protein.
- Ved vektreduksjon er økt proteinintak anbefalt for å bevare muskelmasse.
Det finnes *ingen* separat anbefaling for «vedlikehold av muskler», og ingen bevis for at inntak over 1 g protein per pund kroppsvekt gir ekstra muskelbygging – tross kabinettmeldinger. Muskeltillvekst krever *tilstrekkelig protein PLUS tilstrekkelige kalorier*.
Proteinbehov per aktivitetsnivå
| Aktivitetsnivå | Gram protein per pund per dag |
|---|---|
| Fritidsutøver (ikke konkurrerende) | 0,5 – 0,75 g |
| Konkurrerende utøver | 0,6 – 0,9 g |
| Muskelbygging | 0,7 – 0,9 g |
| Vektreduksjon | 0,7 – 1,0 g |
Multipliser din vekt i pund med verdien som matcher din aktivitet for å finne daglig proteinbehov i gram.