Overskridelse av de RDAs: Trenger du ekstra mineraler

If ditt kosthold gir nok mineral næringsstoffer for å møte den anbefalte kosten godtgjørelser (RDAs), er du i ganske god form. En restriktiv diett, omstendighetene rundt reproduktive liv, og rett og slett blir eldre kan øke behovet for mineraler. Her er noen scenarier for å vurdere om du kan være en kandidat for ekstra mineraler:

Du er en streng vegetarisk
Vegetarianere må få sine jern fra berikede kornprodukter som frokostblandinger eller kommersielle. brød eller naturlig fra mat som frø, nøtter, blackstrap melasse, rosiner, sviske juice, potet skins, grønne bladgrønnsaker, tofu, miso, eller ølgjær. Fordi jern i matplanter er bundet til forbindelser som er vanskelig for kroppen å absorbere jern kosttilskudd er ganske mye vanlig billettpris.

Du er en vegansk .

Veganere har et lignende problem å få kalsium de trenger. Kalsium er i grønnsaker, men det, som jern, er bundet inn i vanskelige å absorbere forbindelser. Gode matvalg er soyabønner melk beriket med kalsium, appelsinjuice tilsatt kalsium, og tofu behandlet med kalsiumsulfat.

Du bor i landet, vekk fra havet.
Seafood og planter dyrkes nær sjøen blir utsatt for jod-rik sjøvann. Ferskvannsfisk, planter dyrket langt fra sjøen, og dyrene som lever av disse fiskene og plantene ikke blir utsatt for jod. Så folk som bor i innlandet og får all sin mat fra lokale hager og gårder kan ikke få jod de trenger fra maten.

Du er en mann.
Menn som er svært aktive seksuelt kan trenge ekstra sink. Men ingen har noen gang skrevet ned standarder for hva som utgjør Sjekk ut dette med legen din

Du er en kvinne "ekstremt aktiv.":.
Gjennomsnittlige kvinnen taper ca 2 til 3 ts av blod i løpet av hver menstruasjon, et tap på 1,4 milligram jern. Kvinner som har perioder er tungt å miste mer blod og jern. Fordi få jernet du trenger fra en diett som gir færre enn 2000 kalorier om dagen kan være umulig, noen leger foreskrive en daglig jerntilskudd.
Kvinner som bruker et intrauterint (spiral) kan også bli gitt en resept for jerntilskudd fordi iuds irritere slimhinnen i livmoren og føre til en liten, men signifikant tap av blod og jern.

Du er gravid., en fersk funn tyder på at gravide ikke kan trenge ekstra kalsium. Dette funnet er så overraskende at det sannsynligvis lønner seg å følg med for mer forskning - og definitivt sjekke med din egen lege. I mellomtiden, gravide kvinner trenger fortsatt kosttilskudd for å bygge fostervev, og nye vev og blodårer i sin egen kropp. Du kan også trenge ekstra kobber for å beskytte nerveceller i fosterets hjerne. Kosttilskudd for gravide er spesielt formulert for å gi de ekstra næringsstoffene de trenger.

Du er amming.
Ammende mødre trenger ekstra kalsium, fosfor, magnesium, jern, sink og selen for å beskytte sine egne kropper mens produsere næringsrik morsmelk. De samme kosttilskudd som gir ekstra næringsstoffer for gravide kvinner vil møte en ammende mor behov.

Tidligere:Hvilke faktorer påvirker kalori behov?

Neste:Hvordan man skal beregne Karbohydrat behov for Athletes

Hvorfor kroppen trenger mineraler for å Function
It forbløffende å innse at vår blodplasma (26 pints i en typisk voksen) har en sammensetning svært lik seawater.As kjent miljøaktivist Rachel Carson sa i sin bok sjøen rundt oss Fisk, amfibier, fugl o

Overskridelse av de RDAs: Trenger du ekstra mineraler
If ditt kosthold gir nok mineral næringsstoffer for å møte den anbefalte kosten godtgjørelser (RDAs), er du i ganske god form. En restriktiv diett, omstendighetene rundt reproduktive liv, og rett og s

Hvem trenger ekstra vann og elektrolytter?
Sodium, kalium og klorid er elektrolytt næringsstoffer som finnes i så mange matvarer som et kosttilskudd mangel er en sjeldenhet. De fleste amerikanere har tilstrekkelige mengder, men noen ganger du

Hvordan vite når du trenger ekstra Nutrients
Most ernæringseksperter er enige om at friske voksne kan få nesten alle de næringsstoffene de trenger fra et balansert kosthold. Men ikke hver kropp er den samme, og disse organene kan trenge mer enn