Hvem trenger ekstra vann og elektrolytter?
Sodium, kalium og klorid er elektrolytt næringsstoffer som finnes i så mange matvarer som et kosttilskudd mangel er en sjeldenhet. De fleste amerikanere har tilstrekkelige mengder, men noen ganger du faktisk trenger ekstra vann og elektrolytter. Den Tilstrekkelig inntak (AI) for natrium, kalium og klorid er gjennomsnitt for en frisk voksen alder 19-50 som veier 70 kilo (154 pund):
1500 milligram
4700 milligram
2300 milligram
fratatt vann og elektrolytter, musklene krampe, får du svimmel og svak, og svette ikke lenger kjøler deg. Din kjernen kroppstemperatur begynner å stige, og du kan utvikle seg fra varme kramper til heteslag til varme strøk. Sistnevnte er potensielt dødelig
Du trenger kanskje ikke å øke inntaket av vann og elektrolytter hvis:.
: Gjentatt oppkast eller diaré avløp kroppen av vann og elektrolytter. På samme måte trenger du også ekstra vann for å erstatte væske tapt i svette når du har høy feber.
Når du mister nok vann til å være farlig dehydrert, du også miste elektrolyttene du trenger for å opprettholde væskebalansen, regulere kroppstemperaturen, og utløse dusinvis av biokjemiske reaksjoner. Vanlig vann ikke erstatte de elektrolytter.
Når kroppen svetter, fuktighet fordamper og kjøler huden din. Hvis du ikke kjøle kroppen ned, fortsetter du mister vann. Hvis du ikke erstatte tapt vann, er du du mister vann og elektrolytter.
du trenger ekstra vann for å fjerne nitrogenforbindelser i protein. Dette gjelder spedbarn på høy-protein formler og voksne på høy-protein vektreduserende dietter.
Fordi noen medisiner samhandle med vann og elektrolytter, alltid spør om du trenger ekstra vann og elektrolytter når legen forsk
Folk tar daglig kosttilskudd på 2500 mg (2,5 gram) av kalium er sannsynlig å ha blodtrykket flere punkter lavere enn folk som ikke tar kosttilskudd. Spør legen din om dette, og husk: Mat er også en god kilde til kalium. En hel banan har opp til 470 milligram kalium, en kopp datoer - 1,160 milligram, og en kopp rosiner -. 1,239 milligram
Alvorlig dehydrering samtaler for alvorlig medisin, slik som Verdens helseorganisasjons handy-dandy, to vannglass elektrolytt erstatning formel:
Hvis diaré fortsetter, må du kontakte legen din.