Tryptofan: behandling av depresjon og søvnløshet

Tryptofan er essensiell aminosyre som påvirker signalstoffet serotonin. Viktig for syntese av vitamin B3 og hormonet melatonin. Spiller nøkkelrolle i regulering av humør, søvncykluser, smerteoppfatning.

Tryptofan er direkte forstadium til serotonin. Inntak påvirker mengden aktiv serotonin i hjernen → påvirker humør, søvnkvalitet, matlengsel.

Tidligere var tryptofan kun reseptbelagt. Etter forurenset partier (giftstoff → alvorlig sykdom) er kosttilskudd nå strengt kontrollert og trygge.

Hovedbruksområder

• Søvnløshet: Mange bruker effektivt. Øker melatonin i blod opptil 4 ganger. Melatonintilskudd også populært sovemiddel.
• Antidepressivt: Spesielt effektivt ved manisk depresjon og menopauserelatert depresjon.
• Smertelindring: Øker smerteterskel.
• Anoreksi: Kan hjelpe ved å styrke appetitt.

Kilder og ko-faktorer

Gode kilder: kalkun, melk. Lett tilgjengelig i kjøtt, egg, meieri, nøtter/frø; lavere i mais/korn. Vegetariske: næringsgjær, soyaprodukter, mandler, spirulina (proteinrik alge).

Riktig metabolisme krever: B6, C, folat, magnesium. Spesielt viktig: B6 med tryptofan for å unngå giftige biprodukter.

For effekt: tryptofan må krysse blod-hjerne-barrieren. Konkurrerer med andre aminosyrer om absorpsjon. Øk blodnivå og konvertering til serotonin: ta tryptofan med karbohydratrikt måltid.