Kalsium og osteoporose: Slik holder du beinene sterke hele livet

De fleste vet at kalsium bygger sterke bein/tenner/muskler. Men færre kjenner de andre kritiske rollene:

• Fordøyelse (hormoner/enzymer)
• Nervesignaler (hjertekontraksjon, muskler)
• Normal blodløp
• Forebygger høyt blodtrykk og tykktarmskreft

99 % av kroppens kalsium sitter i bein/tenner. De resterende 1 % i blodet er så kritisk at kroppen ranner beinene hvis inntaket er for lavt.

Osteoporose – den stille tyven

Skelettsykdom: bein blir tunne/sprø. Etter 35 år minsker bentetthet (mindre østrogen/testosteron → hurtigere kalsiumtap). Kvinner etter menopausen: høyest risiko (slutter å produsere østrogen, tynnere bein fra start). Men – osteoporose er ikke en kvinnersykdom. Menn produserer også færre hormoner med alder, økt risiko. Leger utdanner ofte kvinner, glemmer menn.

Slik holder kalsiumet «working»

• Riktig inntak: Kritisk, spesielt for eldre kvinner med høy risiko.
• Maksimer opptak fra mat: Først utnytt det kalsiumet maten gir.
• Trengs mer enn mat etter viss alder: Trening + vitaminer (D, K2) hjelper.
• Syre-base balanse: Diet med grønsaker/frukt holder balansen – viktig for kalsiumbevaring.
• Sollys/Vitamin D: Kroppen trenger D for å absorpere kalsium. Nordlige breddegrader: tran-supplement vinterstid (lavt sollys/utendørsaktivitet).

Selv uten synlige symptomer (bentap) kan kalsiummangel gi: muskelsmerter/kramper, angst, søvnforstyrrelser, hyperaktivitet.

Copyright 2006 PillFreeVitamins.com