Slik holder du deg hydrert på ski

Hvorfor tørker du ut raskere på vinteren?

Mange tror man tørster mindre når det er kaldt, men studier viser at man faktisk tapper mer væske under trening i kaldt vær. Tyngre klær gjør at man svetter mer, men svettet absorberes av lagene så man ikke merker det. Samtidig taper man fuktighet ved å puste ut kald luft. Resultatet: man drikker for lite.

Spesielt utfordrende på ski

På ski har man ofte enda flere klærlag, beveger seg raskt i kald luft og glemmer å drikke fordi man har det gøy. Det er lett å bli dehydrert uten å vite det.

Praktiske tips for å holde væskebalansen

1. Ta med eget vann

En slalåmløper kan tape opp til to pints svette per time. Ikke vent til du blir tørst – drikk jevnt hele tiden. Ta med minimum én liter vann. Unngå fruktjuice og brus; de er vannedrivende og sukkeret øker tørsten.

2. Bruk ryggsekk – helst med vannblase (camelbak)

En vannblase sitter som en vest og lar deg drikke via en slange uten å stoppe. På kalde dager: skjul slangen inne i jakken for å unngå at den fryser. Noen modeller har isolerte slanger.

3. Planlegg pauser og snakker

Ta jevnlige pauser for å drikke og spise. Unngå snacks høye i salt og sukker – de øker væsketapet.

4. Ikke overdriv

Lytt til kroppen. Hyppige korte pauser gir bedre utholdenhet og mindre risiko for skade.