Hvem bør ta vitamintilskudd? En guide til de tre hovedgruppene

Mange mennesker spiser ikke fullt balansert kosthold, og vitamintilskudd har blitt en vanlig løsning. Men hvem trenger dem egentlig? Det er best å rådgi seg med ernæringsfysiolog eller helsepersonell før man starter, da behovet varierer og enkelte vitaminer allerede finnes i kosten.

Tre primære grupper som bør vurdere tilskudd

1. Barn

For å støtte vekst er vitamintilskudd ofte viktig. Barn spiser ofte ikke riktig mat i nok store mengder for å få kritiske næringstoffer. Hvis barnet ikke ammes, er behovet enda større siden mange næringsstoffer kommer fra morsmelk. Alternativt finnes baby-melk med tilsette vitaminer/mineraler – men rådgjøre alltid med barnelege først.

2. Eldre

Med alderen reduseres evnen til å spise og opta næringsstoffer fra mat som kreves for balansert kosthold. Eldre kan også lide av sykdommer som øker behovet for visse vitaminer, samtidig som enkelte matvarer kan være skadelige (f.eks. mineraler som ikke tolereres).

3. Vegetarianere/veganere

Ikke alle vitaminer finnes i tilstrekkelige mengder i planter (f.eks. B12, D, jern, sink, omega-3). Vegetarianere bør ta tilskudd, men være forsiktige – enkelte vitaminprodukter inneholder animalske biprodukter. Les etiketter nøye.

Viktige prinsipper

• Kosttilskudd erstatter ikke sunt kosthold
• Individuelle behov varierer – blodprøver og faglig rådgivning er nøkkelen
• Kvalitet på supplementet betyr mye (absorpsjon, form, renhet)