Magnesium kosttilskudd og fordelene med Magnesium
As den fjerde viktigste mineralet i kroppen, er magnesium viktig for god helse. Omtrent halvparten av det totale kroppen magnesium finnes i skjelettet og den andre halvparten er fordelt over cellene i kroppen vev og organer. Denne kritiske mineral er behov for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din. Det hjelper å opprettholde normal muskel og nerve funksjon, holder hjerterytmen jevn, støtter et sunt immunsystem, og holder bein strong.Surprisingly vi alle Magnesium DeficientThe 1999-2000 amerikanske National Health and Nutrition Examination Survey tyder på at et betydelig antall voksne i USA ikke klarer å konsumere de anbefalte mengder magnesium.Research gjort over hele verden viser at USA RDA for Magnesium er ikke tilstrekkelig til å gjøre opp for det beløpet tapt i avføring og svette. Skjerpende saker mer, idrett, fysisk arbeid, mental anstrengelse, konkurranse eller andre påkjenninger, alle øke magnesium requirements.The sjokkerende delen er beløpene faktisk forbrukes i amerikanske dietter er enda mindre enn RDA! Mengdene forbrukes er generelt langt mindre enn nok til å opprettholde likevekt i metabolske balanse studier. For mange mennesker, kan inntak ikke være høy nok til å fremme en optimal magnesium status, noe som kan være beskyttende mot lidelser som hjerte-og karsykdommer og immun dysfunction.Magnesium og OsteoporosisMagnesium mangel kan være en risikofaktor for osteoporose fordi magnesiummangel endrer kalsium metabolisme og hormoner som regulerer kalsium. Flere menneskerettighets studier har antydet at tilskudd av magnesium kan forbedre bentettheten. I en studie av eldre voksne, en større inntak av magnesium opprettholdt beinmineraltetthet i større grad enn et lavere inntak av magnesium. Dietter med anbefalte nivåer av magnesium er gunstig for bein helse, men videre undersøkelser på den eksakte rollen magnesium i bein metabolisme og osteoporose er needed.Magnesium og høyt blodtrykk (hypertensjon) Magnesium kan spille en viktig rolle i å regulere blodtrykket naturlig. Dietter inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, som er gode kilder til kalium og magnesium, er konsekvent assosiert med lavere blodtrykk. DASH studien antydet at høyt blodtrykk kan bli betydelig redusert ved en diett som understreker frukt, grønnsaker og lite fett meieriprodukter. Denne typen diett er høy i kalium, magnesium og kalsium, og lav i natrium og dårlig fats.A Harvard studie undersøkte effekten av ulike ernæringsmessige faktorer på forekomsten av høyt blodtrykk i over 30.000 amerikanske mannlige helsearbeidere i 1992. Denne fire årig studie fant at en lavere risiko for hypertensjon var assosiert med kostholdet som ga mer magnesium, kalium og kost fiber.Foods høy i magnesium er vanligvis høy i kalium og kostfiber også. Dette gjør det vanskelig å vurdere den uavhengige virkning av magnesium på blodtrykket. Men nyere vitenskapelige bevis fra DASH kliniske studier er sterk nok til at den felles nasjonal komité på forebygging, avdekking, vurdering og behandling av høyt blodtrykk sier at "dietter med høyt magnesium er positive livsstilsendringer for personer med høyt blodtrykk." Denne gruppen anbefaler DASH kosthold som en gunstig diett for personer med høyt blodtrykk og for de med "pre-hypertensjon" som ønsker å forebygge høyt blodtrykk pressure.You kan trenge Magnesium SupplementsConsidering magnesium spiller en rolle i forebygging av så mange sykdommer og faktum at det er en god sjanse for at du er magnesium mangelfull, må du kanskje magnesium tilskudd. Legen din kan teste magnesium status når ovennevnte medisinske problemer oppstår, og finne ut om du trenger et magnesium supplement.
