Hvor mange klemmer om dagen trenger en person? (Pluss topp klemfordeler)

En klem er universell. Klemmer er så allsidige at folk over hele verden bruker dem til å uttrykke alt fra glede og hengivenhet til tristhet og fortvilelse.

I tider med sosial, emosjonell og mental uro, søker enkeltpersoner etter komforten og det sosiale båndet som klemmer gir.

Noen mennesker tror til og med at en klem er i hjertet av menneskeheten siden den har evnen til å overskride rase, religion, kjønn og alder. Faktisk er det en legitim jobb å være en profesjonell klemmer og/eller kosemann.

Profesjonelle klemmere og kosere gir klemfordeler til folk på alle forskjellige tidspunkt i livet. Noen spesialiserer seg for eksempel på å bruke denne berøringsterapien på premature babyer på intensivavdelinger for nyfødte.

Andre klem- og kosefagfolk fokuserer på sykehjems- eller hospitssituasjoner, mens andre er tilgjengelige for utleie av alle som trenger menneskelig berøring.

På samme måte deltar Ken Nwadike Jr., en fredsaktivist og grunnlegger av Free Hugs Project, på stevner og protester for å spre kjærlighet og medfølelse. Under protestene i Charlotte i 2016 hadde Nwadike på seg en "gratis klemmer"-T-skjorte og ble tatt til fange mens han delte klemmer i en tid med opptøyer, protester og intense følelser.

Hvordan klemme under en pandemi

Under en pandemi er det viktig å holde sosial avstand. Vi vet også om viktigheten av menneskelig tilknytning, så hvis du skal klemme en du er glad i, er det måter du kan gjøre det tryggere på.

Til å begynne med bør begge klemmer bruke masker. Under omfavnelsen, legg ansiktene dine i motsatte retninger for å redusere risikoen for eksponering.

For barn er det tryggere å klemme en voksen rundt livet. Du bør også holde klemmene dine korte under en pandemi.

Det er også nyttig å vaske hendene etter klem og unngå å komme i kontakt med noens hud.

Selv om ideen om å endre klemmen kan virke rar, er det best å gjøre disse små justeringene akkurat nå, slik at vi kan fortsette sporadisk nærkontakt med kjære mens vi holder dem trygge.

Hvor mange klemmer om dagen trenger en person?

Hvor mange klemmer om dagen trenger en person? Selv om det ikke er teknisk bevist av vitenskapen, sa den avdøde psykoterapeuten Virginia Satir en gang:

«Vi trenger fire klemmer om dagen for å overleve. Vi trenger åtte klemmer om dagen for vedlikehold. Vi trenger 12 klemmer om dagen for vekst.»

Selv om disse tallene ikke er en eksakt vitenskap, tyder det på at vi sannsynligvis alle kan tåle å gi (og motta) flere klemmer hver dag. Det er en ganske stor mengde forskning som beviser viktigheten av klemmer og fysisk kontakt.

Det er ikke bare mengden klemmer du gir eller mottar på en dag, men hvor lenge klemmen varer som er viktig. Mens den gjennomsnittlige lengden på en klem er omtrent tre sekunder, foreslår noen forskere at lengre klemmer, som varer i 20 sekunder eller mer, er enda mer terapeutisk for kropp og sinn.

Vitenskapen bak at en lengre klem er bedre kommer fra oksytocinfrigjøringen som skjer under en utvidet klem. Dette "kjærlighetshormonet" er i stand til å roe angsten vår og lette frykten vår.

Fordeler med klem

For å forstå fordelene med klemmer, må vi først ta en titt på den sensoriske veien som er involvert.

Når et individ blir klemt, aktiveres de sensoriske reseptorene i huden. Det er flere sensoriske reseptorer i huden, og de reagerer på berøring eller forvrengning på huden.

Sammen med sensoriske reseptorer er det også sensoriske nerver som innerverer huden og reagerer på berøring.

Spesielt én gruppe, C-taktile afferenter, spiller en stor rolle i effekten av klem og berøring. Forskning viser at C-taktile afferenter finnes i hårete hud og reagerer optimalt på en lavintensiv, strykende berøring, og de har vist seg å skyte sterkest mot det folk oppfatter som behagelig berøring.

Disse sensoriske nervene spiller også en fremtredende rolle i berøringshypotesen. Denne hypotesen sier at de sensoriske nervene er utviklet for å signalisere den givende verdien av fysisk kontakt.

Når de er aktivert, transduserer de sensoriske reseptorene og nervene den mekaniske stimuleringen til elektriske og kjemiske signaler som beveger seg langs den perifere nerven til ryggmargen og fortsetter til motsatt side av hjernen.

Sensoriske veier aktiverer hjerneregioner assosiert med:

• Sosial tilknytning
• Glede
• Smerte

Nå som vi har fått litt utdanning under beltet, la oss ta en titt på den morsomme delen:klemfordeler.

1. Vital for sunn barndomsutvikling

Noen gang lurt på hva en klem gjør? Det viser seg at klemmer/menneskelig kontakt er en viktig første del av livet.

Interaksjon gjennom berøring er så avgjørende for den menneskelige opplevelsen, spesielt for et barns velvære. Berøringssansen antas å være den første av sansene som utvikler seg i livmoren.

Umiddelbart etter fødselen og de tidlige stadier av livet er fysisk kontakt (hud-mot-hud) mellom mor/omsorgsperson og spedbarn avgjørende for barnets utvikling.

Det er derfor, uansett om du har en naturlig fødsel eller keisersnitt, så er det så veldig viktig å få hud-mot-hud-kontakt fra mor til barn så snart som mulig.

Berøringen av moren forsterker følelser av tilknytning, trygghet og positive følelser. En studie fra 2010 viste at babyer med kjærlige mødre vokste opp til å bli glade, spenstige, mindre stressede og mindre engstelige voksne.

Studier som bruker EEG for å måle hjerneaktivitet har vist at kosing øker hjerneresponsen når spedbarn blir presentert med hengivenhet fra foreldre, noe som kan forårsake varige effekter på måten hjernen bygger forbindelser på. Disse interaksjonene og nydannende hjerneforbindelsene gjør det mulig for barn å lære hvordan de kan håndtere stressende situasjoner på egenhånd og hvordan de kan håndtere følelsene sine på riktig måte.

På den annen side har barn med liten hengivenhet eller hud-til-hud-kontakt etter fødselen vist seg å ha kognitive, emosjonelle og fysiske problemer, samt ha en økning i kortisolnivåer. (Kortisol er hormonet som vanligvis forbindes med stress.)

I 2015 fant en studie utført ved Notre Dame at barn som bare opplevde en liten mengde berøring og klem i tidlig spedbarnsalder, vokste opp til å ha dårligere helse og flere følelsesmessige problemer sammenlignet med barn som opplevde flere klemmer. Dette illustrerer de skadelige effektene av mangel på hengivenhet.

2. Øker oksytocin

Etter aktivering av de C-taktile afferentene, frigjøres "kjærlighets"-hormonet, oksytocin, fra nevronene som rager ut fra hypothalamus, området av hjernen som er en del av det limbiske systemet eller belønningssystemet. Det er ansvarlig for regulering av mange av de metabolske prosessene i det autonome nervesystemet.

Oksytocin lages i hypothalamus og er i stor grad kjent for sine effekter på sosial binding. Studier tyder på at nevroner som produserer oksytocin projiserer bredt gjennom hjernen, inkludert inn i regulatoriske regioner assosiert med sosial interaksjon, frykt, aggresjon, ro og stress.

Mens mye av oksytocinet som frigjøres virker på ulike strukturer som har en innvirkning utenfor hjernen, forblir noe av oksytocinet i hjernen og påvirker atferd, humør og fysiologi ved å virke på det limbiske (emosjons) senteret, og stimulere følelsen av tilfredshet, redusere angst/stress og øke sosial binding.

3. Gir støtte til immunsystemet

Økningen av oksytocin hjelper også effektiviteten til immunsystemet. Ja, det stemmer:Klem kan betraktes som en naturlig booster for immunsystemet.

Klem induserer "stressbuffereffekten" der en person som klemmes ofte har mindre sannsynlighet for å bli syk på grunn av stressindusert sykdom.

Oksytocin virker på hypofysen for å redusere stresshormonet kortisol. Sammen med en reduksjon i kortisol, lar den sosiale støtten gjennom fysisk kontakt også en person takle stressende situasjoner, i stedet for å slite ned immunsystemet og gi rom for sykdom.

En studie i 2015 ved Carnegie Mellon utsatte friske voksne for forkjølelsesviruset og fant at personer med sosial støtte hadde en redusert sjanse for å bli syk på grunn av stressinduserte buffereffekter av klem. Resultatene konkluderte med at de personene som ble syke hadde mindre alvorlige symptomer hvis de ble klemt og hadde en stabil sosial støtte enn de som ikke gjorde det.

Samtidig som de aktiverte sensoriske reseptorene sender signaler til hjernen, sendes signaler også til vagusnerven. Vagusnerven er kranialnerven som hjelper til med å formidle den parasympatiske responsen til hjertet, lungene og fordøyelseskanalen.

Dette reduserer blodtrykket, og hjelper begge personene som er involvert i klemmen til å føle seg roligere. I dyrestudier har aktivering av vagusnerven også vist seg å øke frigjøringen av oksytocin, redusere hjertefrekvensen og kortisol, slik at personen føler seg mindre stresset og mer avslappet.

4. Produserer «Chill Out»-nevrotransmittere

Flere nevrotransmittere øker i hjernen etter aktivering av de sensoriske nevronene som spiller en rolle i de positive følelsene forbundet med å bli berørt. Nevrotransmitteren dopamin er assosiert med motivasjon, mål og forsterkende atferd.

Forskning viser at klemmer frigjør dopamin i den limbiske banen i hjernen, og skaper følelser av nytelse og tilfredshet.

Studier indikerer også at en annen nevrotransmitter, serotonin, øker på grunn av aktivering av sensoriske reseptorer og fører til en generell følelse av tilfredshet og økt humør.

Det er gjennom den økte frigjøringen av oksytocin, i forbindelse med nevrotransmitterne, som skaper de beroligende og beroligende følelsene man opplever etter en klem.

5. Øker selvtilliten

Klem og menneskelig kontakt er avgjørende for spedbarn, barn og voksne. Det er også assosiasjoner av egenverd og taktile sensasjoner som etableres når vi er babyer, som har en varig innvirkning på nervesystemet vårt.

Hvem visste at klemmer har stor innvirkning, selv på mobilnivå?

Forskning viser at klem er et effektivt middel for å formidle sosial støtte, som vi vet er så viktig for vår selvfølelse og følelse av egenverd.

Siste tanker

• Den enkle handlingen med menneskelig berøring, inkludert en klem, forårsaker en kaskade av hendelser, som begynner med følelsen av en berøring på huden som beveger seg langs nervene til hjernen, og forårsaker endringer som påvirker hele kroppen.
• Sansereseptorer og nerver jobber sammen og sender signaler til sentralnervesystemet for å gi nok informasjon til individet til å skape en passende motorisk og emosjonell respons.
• Dette lar et individ engasjere seg i omgivelsene gjennom den nevronale behandlingen av en berøringsstimulus, noe som fører til å fremkalle en respons som ofte er emosjonell.
• Klem øker oksytocin og andre nevrotransmittere assosiert med lykke og nytelse, samtidig som stresshormoner, blodtrykk og hjertefrekvens reduseres.
• De generelle effektene av klem fører til en økning i sosial binding, avslapning og en reduksjon i stress – og resulterer derfor i bedre livskvalitet.