Hvordan støtte ditt barns psykiske helse
Barn og unge tenåringer har ikke blitt spart for den nåværende psykiske helse-krisen som utløste av COVID-19-pandemien. Forskningsstudier har funnet oppsiktsvekkende høye depresjoner og angst blant ungdommene våre. Dessverre er det vanskeligere enn noensinne å finne terapeuter med åpninger. I denne sammenhengen, foreldre og andre omsorgspersoner har en spesiell rolle å spille for å ivareta barnas psykiske helse.
Mange foreldre kan nøle med å engasjere seg for å ta vare på barnas psykiske helse, forståelig nok ikke ønsker å sløre rollene som forelder og terapeut. Men omsorgspersoner spiller uunngåelig en stor rolle for deres barns velvære, inkludert deres mentale og følelsesmessige helse. Selv om en ung person er i profesjonell terapi, de er hos sin terapeut vanligvis bare en gang i uken i en time eller mindre. Foreldre kan spille en uvurderlig rolle i å fortsette arbeidet som ble startet i terapien.
Foreldrenes rolle i deres barns psykiske velvære tok spesiell betydning for meg da min egen datter gikk gjennom en 2-års kamp med intens angst og panikk, som kom ut av det blå da hun begynte i andre klasse. Hjertet mitt ville knuse når hun møtte hver skoledag, ofte gjennom tårer, noen ganger tigger oss om å la henne bli hjemme. Til tross for min trening, Jeg følte meg maktesløs til å stoppe smerten hennes.
Ada fant enorm fordel i ukentlige økter med en fantastisk terapeut, og lærerne og skolens rådgiver var ekstremt hjelpsomme og støttende. Jeg nølte først med å tilby henne kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker som jeg bruker i min praksis, selv om jeg spesialiserer meg på forskningstestede behandlinger for angst. Jeg ville ikke forstyrre arbeidet hun gjorde med terapeuten sin, eller at Ada skal føle seg presset til å bruke teknikkene jeg kan lære henne å bevege seg gjennom frykten hennes.
Men så innså jeg at vi som foreldre kan trekke på alt vi har - til og med vår profesjonelle opplæring - for å hjelpe barna våre. Senere fortalte hun meg at arbeidet vi gjorde sammen var ekstremt nyttig, som er omtrent det hyggeligste en forelder kan høre. Jeg var glad Ada ga meg en klem rett etter at hun sa det, fordi jeg ikke hadde klart å snakke gjennom tårene.
Jeg liker å holde ting enkelt i min kliniske praksis, enten jeg behandler voksne eller yngre mennesker, så jeg oppsummerer de viktigste prinsippene for CBT som Tenk Act Be . Utallige forskningsstudier har vist at disse tilnærmingene kan hjelpe mennesker i alle aldre med å stille angst og bekymring, navigere i vanskelige følelser, og velg handlinger som gjør livet bedre.
SYNES AT
Synes at strategier kommer fra den kognitive delen av CBT, og hjelpe oss med å praktisere nyttige tenkemåter. Vi innser ofte ikke at tankene våre forteller oss historier. Noen er objektivt sanne, som "Himmelen er blå." Men andre er kanskje ikke det. For eksempel, å tro at du er "dum" eller at "ingen liker deg" ikke gjør det sant.
Å gjenkjenne tanker som historier som kanskje er sanne eller ikke, er en uvurderlig ferdighet for å gi slipp på hjelpsomme tenkemåter. Vi trenger ikke å argumentere oss ut av tankene våre. Bare å innse at vi har en tanke, som kan være falsk, kan gjøre tankene mindre potente.
Øv på å dele med barnet ditt:Tanker og følelser
Følelsene våre kommer ofte fra måten vi tenker på. Tanker som "Jeg er ikke flink til dette" kan få oss til å føle oss triste; tanker som "Vennen min liker meg virkelig" kan få oss til å føle oss lykkelige. Når du føler deg opprørt i dag, stopp og spør deg selv:"Hva tenkte jeg akkurat?" Legg merke til om følelsen ser ut til å komme fra tanken.
HANDLING
Verktøyene til Handling kommer fra atferdsdelen av CBT og hjelper oss med å velge handlinger som gjør livet bedre. Som foreldre, vi kan instruere barna våre i hvordan deres oppførsel påvirker deres mentale og emosjonelle helse. Vi kan merke at det å spise for mye søppelmat fører til følelse bla , for eksempel, og det å gå utenfor har en tendens til å løfte humøret. Vi kan også oppmuntre barna våre til å utvikle konsekvent egenomsorg, og å se seg selv som noen verdt å ta vare på. Det er vanligvis best å holde veiledningen lett og kort, kanskje nevne hvordan vi bruker våre egne råd, for å unngå å aktivere "mine-foreldre-er-bare-er-irriterende" refleks.
Øv på å dele med barnet ditt:Vær snill mot deg selv
Hva er en fin ting du kan gjøre for deg selv i dag? Det kan være hva som helst, som å spise en av favorittmatene dine, lese en bok du liker, eller iført favorittantrekket ditt. Hvis det er vanskelig å komme med ideer, tenk på hva som kan gjøre dette til en spesiell dag. Spør en voksen om hjelp hvis du trenger det.
VÆRE
Være praksis kommer fra oppmerksomhetskomponenten i CBT, og kan hjelpe oss med å slappe av inn i nåtiden, slippe bekymringene for fremtiden og angre på fortiden. Mindfulness betyr ikke bare å sitte i stille meditasjon; vi kan gjøre alt med bevisst bevissthet. Å være oppmerksom betyr bare at vår oppmerksomhet er på det vi gjør, og vi er åpne for det som skjer - å si "ja" til vår erfaring i stedet for å skyve den bort. Vi kan slippe den konstante kampen for å få livet til å bli slik vi ønsker det og gå inn i strømmen av det som faktisk skjer. Etter hvert som vi omfavner mer av vår erfaring, vi finner større ro og letthet.
Øv på å dele med barnet ditt:3-delt pust
Sitt komfortabelt og lukk øynene. Ved ditt første pust inn, sitte litt høyere og hold hodet høyt. Pust sakte ut. Ved ditt andre pust inn, legg merke til luften når den kommer inn i nesen din. Pust sakte ut igjen. Med ditt tredje pust inn, kjenn magen din blåse opp som en ballong, pust deretter sakte ut. Gjenta disse tre åndedragene noen ganger. Se hvordan du føler når du er ferdig.
Ada var så entusiastisk om nytten av slike praksiser på sin reise gjennom angst at hun ønsket å dele dem med andre. Nylig ble hun med meg på å lage en kortstokk for daglig bruk kalt CBT -dekk for barn og tenåringer (som praksisene ovenfor er hentet fra). Jeg synes det er rørende at hun bruker sine egne kamper for å hjelpe andre mennesker som går gjennom lignende ting.
For ekstra effektivitet, øv disse ferdighetene med barna dine, fordi eksemplet vi gir alltid har større innvirkning enn ordene vi sier. Tilbring 5 minutter sammen i stille meditasjon, for eksempel, eller del tid utendørs med å gjøre en aktivitet dere begge liker. Ettersom vi tilbyr barna effektive verktøy for å ta vare på deres velvære, vi vil også dra nytte av enkle måter å beskytte våre sinn og hjerter på. Sammen skal vi bygge mestringsevner som vil vare livet ut.
Fotokreditt:Juanmonino/iStock via Getty Images