Angst og vektendringer: Hvorfor det skjer og hva du kan gjøre
Angst er en normal stressrespons, men kronisk angst kan føre til både vektøkning og vekttap – avhengig av hvordan kroppen og atferden din reagerer.
Vektøkning ved angst
- Kortisol (stresshormon) øker appetitt, spesielt etter sukker/fett
- Kortisol fremmer fettlagring rundt midjen (visceralt fett)
- Emosjonell spising som coping-mekanisme
- Redusert aktivitet pga. trøtthet/unmotivasjon
Vekttap ved angst
- Tapt appetitt / glemmer å spise
- Nervøs motorikk (fotrykking, henderibben) forbrener kalorier
- Hypermetabolisme fra «fight or flight» (høy adrenalin/tyroksin)
- Livsstilsendringer: mindre sosiale måltider, mindre alkoholinntak
- Overkompensasjon: ekstrem kosthold/motion som kontrollmekanisme
Fysisk mekanisme: Skyldbruskkortisol
Ved langvarig stress produserer binyrene for mye kortisol → katabol tilstand (muskeloppløsning, fettlagring, immunundertrykkelse) eller i noen tilfeller overdriven metabolisme med raskt vekttap. Begge er skadelige.
Behandling og håndtering
- Regelmessige måltider – sett alarm hvis du glemmer å spise
- Motion: reduserer muskelspenning, frigjør GABA/serotonin, normaliserer kortisol
- KBT (kognitiv atferdsterapi) – gullstandard for angstlidelser
- Medikamenter (SSRI/SNRI) ved moderat/alvorlig angst – konsulter lege
- Søvnhygiene, mindfulness, andetehnikker
Varighet av behandling varierer: uker til år. Tidlig hjelp gir best prognose. Du trenger ikke lide alene.