Hvordan trene hjernen: Svar på de 7 mest stilte spørsmålene

Store medier (Time Magazine, CBS, USA Today) fokuserer nå på forskningen bak hjerne-trening for bedre hukommelse, oppmerksomhet og for å forsinkje Alzheimer. Gitt forvirringen ute, har vi konsultert nevrovitenskaps- og helseeksperter for å svare på de 7 mest vanlige spørsmålene:

1. Hvorfor er det viktig å trene hjernen?
   Hjernen består av ulike områder («mentale muskler») som kan styrkes gjennom mental trening – eller bli slappe av manglende praksis. Fordelene er både kortsiktige (bedre konsentrasjon, hukommelse, mental klarhet under stress) og langsiktige (bygging av «hjernereseve» som beskytter mot Alzheimer).
2. Hva er garantert «hjerneavløp»?
   Høy angst og stress distraherer fra hovedmål og drenerer mental energi. Et repeterende, rutinepreget liv uten nyhet og stimulering gjør det samme. Hjernen er laget for å lære og tilpasse seg. Triks: ta på deg nye utfordringer (ikke umulige), og lær å håndtere stress for å hindre angst.
3. Enkle daglige aktiviteter?
   Stressmestring: 5 min visualisering med dyp pust og indre bilder av vakre landskap/suksesser.
   Korttidshukommelse: trekk 7 fra 200 (200, 193, 186...), multiplikasjonsserier (2,3, 4,6, 6,9...), eller eksponentielle (2, 4, 8, 16...). Målet er ikke å bli mattegeni, men å trene hukommelsen.
   Generelt: Prøv nye ting hver dag. Annen rute til jobb. Snakk med ny kollega. Still uventet spørsmål. Behandle hver dag som et levende eksperiment.
4. Er kryssord og sudoku så gode som de hevdes?
   «Bruk det eller mist det» er misvisende hvis «det» er én ting. Hjernen har mange områder. Kryssord aktiverer bare en liten del. De 3 prinsippene for gode hjerneoppgaver: nyhet, variasjon, konstant utfordring – akkurat som krysstrening for kroppen. Første gang man gjør et kryssord/sudoku/strikking er det bra (man lærer). Når det blir rutine, er nytten marginell. Nårværende neuropsykologer anbefaler PC-baserte programmer fremfor papirbaserte – de gir nye aktiviteter kontinuerlig, skreddersydd med økende vanskelighetsgrad.
5. Noen matvarer som øker hjerneform?
   Hovedprinsipp: mat som er bra for kroppen, er bra for hjernen. Omega-3 (kaldvannsfisk: makrell, sild, laks, tunsfisk) viser fordeler. Ginkgo biloba: motstridende data. Den beste «hjernematen» er bokstavelig talt mental stimulering.
6. Tren fysisk aktivitet også hjernen?
   Ja. Fysisk trening påvirker frekvensen av nye nervecellers dannelse. Mental trening bestemmer hvordan de brukes og hvor lenge de lever. Stress reduserer både dannelse og levetid – stressmestring er avgjørende.
7. Er aktiv læring (kombinasjon av fysisk og mental) best?
   Her snakker vi om to ting:
   a) Vaner for langsiktig hjernehelse: de 4 søyler – ernæring, fysisk trening, stressmestring, mental stimulering. Aktiv læring gir god stimulering.
   b) Kortsiktig opplæring av spesifikt område (minne osv.): trenger mer direkte, målrettet trening – som PC-baserte programmer som vurderer status og «strækker» evnen.
   Begge aspekter er like viktige – som både å gå ofte OG gå på studio for målrettede økter.

Denne artikkelen skal gi deg god informasjon til å «gjenvinne» hjernen din! Husk: bruk den og forbedre den!