Slik slår du post-juledepresjonen: Tips for et bedre nyttår

Helligdagene er over, nyttår har startet. Mange gleder seg, men mange andre rammes av post-juledepresjon – en forståelig reaksjon: familietid og fester ender brått, man er trett etter ferie, dekorasjonen tas ned, gavegjøgler presser, og de mørke vinterdagene trigger vinterdepresjon (SAD).

Symptomer på post-juledepresjon

Lik som "vanlig" depresjon: hodepine, søvnvansker, angst, vektendringer, agitasjon. Vanligvis kortvarig (noen uker), men kan være langvarig og overveldende – da hjelper rådgiving og støttegrupper.

Tips for å komme seg ut av det

• Reflekter over gode minner: Fokuser på velsignelser. Før takknemlighetsdagbok.
• Prioriter hvile: Trøtthet gjør alt mørkere. Ta "meg-tid": les, se film, slapp av.
• Start/genoppta hobby: Gledeaktiviteter flytter fokus fra ferieslutt.
• Planlegg neste ferie/helg: Se frem til MLK-dag (jan), presidentsdag (feb) eller middag med venner.
• Vær frivillig: Kom ut, vær med folk hvis du er ensom.
• Lysterapi: Ved SAD – 30 min daglig med lysboks (morgen/kveld) gir stor forbedring.
• Realistiske nyttårsforsetter: Ikke sett umulige mål – unngå skuffelse.

Mest av alt: forvent å nyte året som kommer. Planlegg, skriv ned mål, del dem med en venn – da skjer de lettest. Slutt å se bakover. Se fremover.