Menns quiz: Hvilken kroppstype er du? (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph)

For å trene og spise optimalt, er det avgjørende å kjenne din egen kroppstype. Her er en enkel test for menn som hjelper deg identifisere om du er en ektomorph, mesomorph eller endomorph. Svar ærlig på de 10 spørsmålene nedenfor.

Spørsmålene

1. Din evne til vektøkning/tap: A) Kan ikke ta vekt lett (fett eller muskler) B) Tar lett på muskler, lite fett C) Tar lett på fett, vanskelig å bli «dratt»
2. Benbygning: A) Lille B) Middels til stor C) Stor
3. Muskeltillvekst: A) Sakte, likner langdistanseløper B) Lett, blir raskt dratt C) Lett, men ser sjelden dratt ut
4. Kroppsbygning: A) Kort torso, lange lemmer, smal bryst/skuldre, lange tynne muskler B) Stor brystkasse, lang torso, solide magre muskler C) Kort nakke, stor vekst, runde ansikt, mykt utseende
5. Som barn: A) Tynn B) Gjennomsnittlig C) Klumpete
6. I solen: A) Brenner lett B) Brunes vel C) Brenner så brunes
7. En uke uten trening (gris ut): A) Samme vekt eller taper litt B) Omtrent samme C) Tar på vekt
8. En uke med diett, ingen trening: A) Går ned i vekt B) Taper pund, men ser lik ut C) Står samme
9. Ligner mest på: A) Løper B) Kroppsbygger C) Fotballspiller
10. Fett/muskel-forhold: A) Lavt fett/lavt muskel B) Lavt fett/høyt muskel C) Høyt fett/høyt muskel

Resultat

Mostly A – Ektomorph

Du er sannsynligvis tynn, høy og skrøpelig, med vanskeligheter for å ta vekt. For bodybuilding: Øk kaloriinntaket vesentlig (5–7 måltider/dag), fokuser på kvalitetsmat (ikke fastfood), opp til 30 % fett fra kilder som fisk og planteoljer. Begrens cardio, løft tungt med lave reps, prioritér hvile. Beste øvelser: Dødheis, knebøy, benkpress, nedstrek. Fokus på masse først, definisjon senere.

Mostly B – Mesomorph

Den ideelle kroppstypen for bodybuilding. Du tar lett på muskler og kan styre vekt relativt enkelt. 4–6 balanserte måltider/dag, ~20 % fett, 1–1,5 g protein per kg kroppsvekt. Ikke slapp av med kosthold eller trening – vaner fester seg. Styrketrening 2–3 ganger/uke, aerobic aktivitet daglig eller annenhver dag. Tilpass trening til dine personlige fordeler.

Mostly C – Endomorph

Du har sannsynligvis et rundere, mykere utseende med lite muskeldefinisjon. For å oppnå bodybuilding-look: Kut kalorier, spis mindre porsjoner oftere (4–6 måltider/dag), sist måltid 3–4 timer før sengegang. Mye magert protein og fiber (bønner, helkorn, brun ris, grønt). Minimum 30 min cardio 5–6 dager/uke, styrketrening 2–3 ganger/uke, minimum 2 hviledager mellom styrkeøkter. Fokus på store muskelgrupper (dødheis, knebøy) pluss isolasjonsøvelser for tone.

Ressurser: Body Building Info