Menns hormoner og kosthold: Hva du bør spise – og unngå – for bedre intim helse

Det du spiser påvirker alt fra testosteronnivå og ereksjonsevne til lyst og sædsmak. Her er de viktigste kostholdsreglene for menn som vil optimere sin hormonbalanse og seksuelle helse.

✅ Kostholds-tips: Spis mer av dette

• Østers – rike på sink, avgjørende for testosteronproduksjon og ereksjonsfunksjon.
• Tomater – høyt lycopin-innhold fremmer sirkulasjon. Spis med fedt (avokado, olivenolje) for bedre opptak.
• Honning – inneholder B-vitaminer som støtter hormonproduksjon.
• Bladgrønnsaker (spinat, kål, mangold) – nitrater utvider blodkars og forbedrer blodstrøm til penis.
• Mørk sjokolade – flavonoider og antioksidanter styrker sirkulasjon og hudhelse.

❌ Kostholds-advarsler: Begrens disse

• Soya – fytoøstrogener kan senke testosteron ved høyt inntak.
• Rødt kjøtt – negativt for hjerte og kan påvirke sædsmak. Velg magert protein flest dager.
• Mynte – mentol kan redusere testosteron. Børst tennene i stedet for myntetygg.
• Hvitt mel – raffinerte karbohydrater senker testosteron. Velg helkorn (helhvete, Havre).

Tilleggstiltak: Lokal ernæring

En penishelse-krême med L-arginin (øker NO), Shea-smør og vitamin E leverer næring direkte der den trengs – utenom fordøyelsen. Daglig bruk støtter sirkulasjon, hudelastisitet og nervhelse.