Lær å meditere på minutter – en nybegynnerkurs

Meditere = fokusere sinnet i en periode for avspenning eller åndelige formål / tenke nøye på noe. Enklere sagt enn gjort – men når man mestrer det, blir det en fantastisk tidsfordriv og en verdifull jakt.

Dette kurset gir nybegynnere (og erfarne som repetisjon) et trinn-for-trinn verktøy for å starte nesten umiddelbart og nyte fordelene: bedre fysisk/mental helse, mindre stress, bedre søvn, personlig åndelig vekst – og mye mer.

Trinn 1: Sitteordning

De fleste lærere krever lotus-stilling. Jeg finner lite begrensning for egnet stilling på dette nivået. Tre kriterier:

1. Du må klare å sitte/stå 5–10 min med rimelig komfort (minimer ubehag/fidling)
2. Sted uten forstyrrelse (verst: frekket vekk midt i økt)
3. Behagelig, men *ikke* søvninviterende (å ligge i seng = sovne, ikke meditere)

En vanlig stol med ryggstøtte og armlener fungerer fint. Hender i leiet. Delvis lotus (én fot over låren, én under) med ryggstøtte er behagelig for de fleste. Men: *komfort over perfeksjon* – har svært lite innvirkning på suksess.

Slutt å les og finn en behagelig posisjon akkurat nå…

Trinn 2: Klart til å meditere – Pusteteknikk

Mange teknikker, men én vei fungerer best for meg: **Ta et pust.** Riktig utført: kropp slapper av på sekunder, klar til meditasjon. Bruker det ved *hver* meditasjon med perfekt suksess. Starter umiddelbart fokus og avspenning av tanker – lettere å komme inn uten distraksjon.

4–16–8-metoden:

1. Dyp innpust over telling 4 (ca 1 sek per tall). Forestill: puster inn ro, avspenning, helbredelse.
2. Hold pust i 16 teller.
3. Tøm lungene sakte over 8 teller. Forestill: blåser ut stress, sykdom, ubehag.
4. Gjenta minst 3 ganger. fortsett hvis sinn fortsatt raser. (Hvis svimmel: slutt, prøv senere.)

Trinn 3: Begynn å meditere – hva skal jeg tenke på?

Her snubler de fleste: «Hva mediterer jeg *om*?» Mange lærere undlader å si: for best utbytte, finn ut hva *du* anser verdt innsatsen – og mediter på *det*.

Du *kan* gjøre «tøm sinnet»-meditasjon, men det er vanskelig – også for erfarne. Bedre: velg et emne:

• Avspenning & stressreduksjon
• Bare for moro
• Helse
• Forberedelse til vanskelig oppgave (jobbintervju, første date…)
• Et livsproblem
• Et jobbproblem
• Åndelig søken
• Astral projeksjon
• …og mange flere

Eksempel – Avspenning: Ikke sitt og tenk «jeg må slappe av». Tenk på et sted du føler deg trygg/ro. Gå der i tankene. Forblir der lenger ved å fokusere på detaljer: blomster på en eng, fugler, skyformer.

Eksempel – Heis-meditasjon (moro): Etter forberedelse: stå i en heis i tankene. Velg etasje, følg bevegelsen, se disken. Når dørene åpner: se ut. Ingenting? Gå inn, velg ny etasje. Til du finner et sted du trives.Utforsk detaljer: se, høre, lukte, smake, føle. Når ferdig: ta heisen tilbake, våkne sakte. Følelsen av meditasjon veker etterpå.

Kom igjen, prøv en…

Trinn 4: Noe som gjør det enklere – Avledning

Vanskeligst: fokusere tankene lenge nok. Vanligste grunn: vandrende sinn + manglende konsentrasjonsevne. Øvelse gir mestring – men det finnes en enklere måte: **AVLEDNING**.

Gi hjernen noe *eksternt* å fokusere på som ikke krever innsats. Det er et triks – men det fungerer, nesten umiddelbart. Snart klarer du å fokusere lengre *uten* hjelp.

Guidet meditasjon (avledning av tanker) er utrolig verdifull: i stedet for å kjempe med tanker, følger du meditasjonen – garantert bedre/raskere resultat fordi du ikke fristes av andre tanker.

Men studenter sitter fast: «Hvilken meditasjon bruke?» «Jeg vil ikke ha filosofi dyttet ned.» Husk: teknikken er fantastisk selv om *denne* meditasjonen ikke passer deg.

Løsning: Skriv og spill inn *dine egne* meditasjoner – tilpasset dine behov. Enklere enn du tror. Følg formatet fra eksemplene her + grunnleggende forslag. Lite du kan gjøre feil på.

Så gå videre og prøv… (slik startet jeg)