Meditasjon Basics Counting åndedrag er ikke som Counting Sheep
"Bare lukke øynene og telle dine åndedrag," sier de. Hvor enkelt kan det være? "Ikke tenk på noe annet skjønt. Bare konsentrere seg om pusten din." Vel, noen som har prøvd denne "enkle" meditasjon vet at det bare er ikke så lett.
Det er mange hindringer i denne tilsynelatende uanstrengt oppgave. Våre sinn har en tendens til å vandre naturlig. Hvis vi prøver å helt fokusere på noe mer enn et par sekunder, tilfeldige tanker ta over. Og puste er kjedelig; la oss innse det. Hvordan kan du konsentrere deg om noe så dagligdags når det er mye mer interessant ting racing rundt i hodet
En typisk økt kan gå som dette:? Jeg lukker øynene, sitte komfortabelt, og begynne å telle. Pust ett, inhalerer to, pust ... "Gjør jeg dette riktig? Jeg antar det, jeg er allerede på ... oh tre." Pust fire ... "Nå skal jeg starte på nytt på en gang eller bare holde det gående?" Pust en, inhalerer to, inhalerer tre, inhalerer fire. "Wow, jeg virkelig får taket på dette. Oops." Pust ett, inhalerer to ... "Har jeg huske å betale telefonregningen? Jeg er sikker på at jeg gjorde det. Jeg er virkelig god til å holde på toppen av mine regninger. Ikke som Susan, hun er alltid ... Darn, jeg gjorde det igjen. " Pust ett, inhalerer to ...
Den gode nyheten er det ikke bedre med praksis. Den dårlige nyheten er at det kan fortsatt være en kamp for erfarne mediterende, spesielt i travle eller turbulente perioder i ens liv. Heldigvis er det flere gode nyheter. Det er noen spesielle ting du kan gjøre for å hjelpe deg å fokusere og redusere frustrasjon i din meditasjon praksis. I denne artikkelen vil jeg gjerne tilby tre tips for å hjelpe deg med din praksis. De er:. Observer kontrollerer ikke, være medfølende, og kos deg
Først, ikke tvinge eller prøve å kontrollere pusten. Dette er en feil som mange nybegynnere gjør. Mange uerfarne mediterende bevisst eller ubevisst endre sin pust i et forsøk på å fokusere på det. Hvilke resultater er en overdrevet og ofte uregelmessig pustemønster. Det kan faktisk hemme din meditasjon istedenfor å hjelpe den.
Hva du ønsker å gjøre er å bare "se" puste. Du trenger ikke å utøve noen ekstra innsats i det hele tatt. Hvis du bare vente og observere, vil du puster. Deretter kan du telle. Selvfølgelig, vi alle vet dette, men mange mennesker fortsatt finne seg makt. Hvis du tar deg selv kontrollere din åndedrag, bare forsiktig minne deg på at det ikke er nødvendig, og deretter vente på neste åndedrag å komme naturlig.
Dette bringer meg til neste tips, medfølelse. I dette tilfellet mener jeg for deg selv i din meditasjon praksis. Som vi har diskutert, er det ikke en enkel ting å gjøre for å konsentrere seg om pusten. Det er veldig viktig å ikke skjelle deg selv når tankene vandrer eller du tar deg selv å kontrollere pusten din. Hvis du tenker på det, den tiden du ville bruke irettesettelse selv for å bryte fokus er bare mer tid borte fra din meditasjon. Det er best å sakte bringe deg tilbake til din praksis så snart du merke at du vakler. Ikke komme ned på deg selv og begynne å tenke: "Jeg kan ikke gjøre dette. Dette er aldri kommer til å fungere for meg." Disse negative tanker gjør ingenting for å hjelpe din praksis og kaste bort verdifull tid. Vær barmhjertig. Bare børste den av og gå tilbake til din meditasjon.
En annen måte å se på disse vandringene er å innse at de er en viktig del av din progresjon. Meditasjon er en ferdighet. Og som de fleste ferdigheter, krever det praksis. En baseball-spilleren ikke gå inn i røren eske for første gang, og begynne å trykke homeruns. Han gjør feil og korreksjoner, og forbedrer seg over tid. Han kan da måle sin fremgang ved reduksjon av feil. Selv etter at han er en erfaren batsman, han vil fortsatt slå ut oftere enn han ønsker. Men hans hits skal øke også.
I meditasjon praksis, tankene dine vil trolig vandre mer i begynnelsen. Men ikke gi opp. Det vil bli bedre. Akkurat som baseball-spiller, vil du innse færre feil over tid, og du vil lære å gjenopprette fra dem raskere. Sure, vil du fortsatt ha utfordringer og selv vakler, fra tid til annen, men du vil også ha flere suksesser.
Det siste tipset jeg vil gjerne tilby er å finne glede i din praksis. Selv om det kan være vanskelig til tider, kan daglig meditasjon i stor grad forbedre livet ditt. Ikke rangere deg selv og forventer å gå videre eller forbedre til en bestemt grad eller innen en bestemt tidsramme. I motsetning til baseball, er mekling en livslang erfaring. Husk, dette er din tid. La det være din oase ikke et ork. Uansett hva annet som skjer i livet ditt, kan meditasjon tid være din flukt. Som en Zen mester en gang sa: "Det er bare deg og din pust og da er det bare pusten." Pust inn, pust ut, og glemme verden rundt deg. Selv når du er opptatt eller opptatt med noe problem, selv om du bare kan finne ti eller femten minutter for å være alene med pusten, nyt det.
Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg å forbedre din meditasjon erfaring . De har sikkert vist seg å være uvurderlig i min egen praksis i løpet av årene. Selvfølgelig jeg fortsatt sliter fra tid til annen med de samme problemene vi har diskutert her. Men gjennom å observere stedet for å kontrollere, være medfølende til meg selv når jeg svikte, og nyter min spesiell tid alene; Jeg har gjort mitt liv rikere og lykkeligere.
