Meditasjon en bane til Indre Peace

Gjennom historien har meditasjon vært en integrert del av mange kulturer. Rapporter viser at meditasjon ble praktisert i antikkens Hellas og India mer enn 5000 år siden. I den buddhistiske religion, meditasjon er en viktig del av deres åndelige praksis. Ulike former for meditasjon praktiseres i Kina og Japan, og kristendommen, jødedommen og islam har tradisjoner som ligner på meditasjon. Ordet meditasjon kommer fra det latinske "meditari? som betyr: trening, slå noe over i ens sinn, tenke, vurdere. Det er definert som? Bevisst styre din oppmerksomhet til å endre din sinnstilstand.?

Meditasjon er en av de påviste alternative terapier som de siste årene har blitt klassifisert under sinn-kropp medisin terapi. Det fortsetter å vinne popularitet, som flere og flere helseeksperter mener at det er mer til forbindelsen mellom kropp og sinn enn moderne medisin kan forklare. Meditasjon har vist seg å hjelpe immunsystemet og forbedre hjerneaktivitet, ifølge forskere. Flere og flere leger er forskrivning meditasjon som en måte å senke blodtrykket, bedre trening ytelse, for personer med angina, for å hjelpe folk med astma å puste lettere, for å avlaste søvnløshet, og generelt slappe av hverdagens påkjenninger i livet. Mange sykehus tilbyr nå meditasjonskurs for sine pasienter på grunn av de helsemessige fordelene. All fremme fysiologiske helse og trivsel.

Tradisjonelt meditasjon har vært brukt for åndelig vekst, men mer nylig har blitt et verdifullt verktøy for å håndtere stress og finne et sted for fred, avslapning og ro i en krevende hurtig tempoet verden. Fordeler som følge av meditasjon er: fysisk og emosjonell helbredelse; lettelser stress, frykt og sorg; bedre pust; utvikle intuisjon; dyp avslapning; utforske høyere realiteter; finne indre veiledning; låse opp kreativitet; manifestere endring; emosjonell renselse og balansering; og dypere konsentrasjon og innsikt

Meditasjon utløser mange beskrivende termer:. stillhet, stillhet, ro, fred, ro og ro. All motvirke stress og spenning. ? Lama Surya Das i sin bok Awakening Buddha Innen sier, Meditasjon er ikke bare noe å gjøre; det er en metode for å bli og se? en ubetinget måte å leve øyeblikk til øyeblikk.? Med andre ord, lære å leve i dette øyeblikk fordi dette øyeblikk er alt vi har. Henry Winkler er sitert som sier; ? Et menneske første oppgave er å håndhilse med seg selv.? Meditasjon er en mulighet til å "håndhilse på oss selv? på en sikker og enkel måte, og å balansere vår emosjonelle, mentale, fysiske og åndelige velvære.

Meditasjon tar mange former i dagens samfunn. Alle har en ting til felles. De bruker konsentrasjonsteknikker for å fortsatt sinnet og slutte trodde. Ulike praksiser eksisterer som chanting (Mantra), med fokus på energi sentre i kroppen (Chakra Meditasjon), pust, mindfulness (Mahamudra), miskunnhet, formell sittende (vipassana), uttrykksfulle praksis (Siddha Yoga), og gå for å nevne noen av stilene. Prøv hver stil og se hva som fungerer for deg, eller det kan være lurt å veksle mellom de teknikker fra tid til annen. Ved anvendelsen av denne artikkelen, vil jeg diskutere Mahamudra og gående meditasjon.

Praktisk trinn for å begynne Meditating

1. Finn et sted der det er få eksterne distraksjoner. Et sted hvor du føler deg følelsesmessig komfortabel, trygg, fjernet fra press og stress er en optimal beliggenhet.

2. Bruk klær som er løs og sitte eller ligge i en komfortabel posisjon.

3. Planlegg å meditere i et område som er varm og komfortabel. Du ønsker kanskje å ha et teppe eller lys dekker som noen mennesker opplever en følelse av kulde når de ikke er i bevegelse rundt for en periode.

4. Stearinlys kan brukes til å sette fokus på oppgaven. Hvis du bruker dem, husk å være forsiktig og slukke dem før du forlater rommet.

5. Avslapping er en viktig del av meditasjon. Ta en liten stund for å få til en tilstand av velvære ved å ta et dypt åndedrag gjennom nesen, utvide lungene og membran. Hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Gjør dette flere ganger til du føler deg avslappet.

6. Rolig, beroligende musikk kan være nyttig for å indusere en tilstand av ro og avslapning

7. Hvis du er sulten, har noe å spise, så det er ikke nødvendig å meditere på en helt tom mage.

8. Sett dine forventninger til side og ikke bekymre deg om du gjør det riktig.

Meditasjon

Mahamudra er den formen for meditasjon som er en måte å gå om ens daglige aktiviteter i en tilstand av mindfulness. Det er meditasjon integrert i alle aspekter av våre liv. Dette følger øvelsen er en du kan gjøre hvor som helst for å skape en følelse av indre fred. Det er spesielt nyttig for de gangene du står fast i trafikken, venter i kø på matbutikken eller bank, på kontoret når dagene er hektiske, eller når du plukker opp barna fra skolen eller utenomfaglige aktiviteter. Hva jeg gjør i dag er viktig, fordi jeg er utveksling en dag av livet mitt for det ,? skrev Hugh Mulligan. Meditasjon hjelper oss til å huske å stoppe og "lukte på tusenfryd.?

Begynn med å ta et dypt åndedrag. Pust dypt og som du gjør utvide lungene og mellomgulvet. Hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din og tømme tankene. Gjør dette flere ganger til du føler demping av pusten og en dyp følelse av fred fylle kroppen din. Bevisst føle fred gjennomsyre kroppen din. Slipp skuldrene og koble gjennom toppen av hodet til universell energi. Gjenta. Hvis du ønsker, kan du sende fred til de rundt deg ved å koble til sine hjerter med lys og kjærlighet.

Walking Meditasjon

En walking meditasjon er bare en øvelse i bevisstheten. Det er fire komponenter:

? bli oppmerksom på pusten din, etter

? merke dine omgivelser, etter

? være oppmerksomme på kroppens bevegelser, og Selge

? ta litt tid til å reflektere over din opplevelse når du kommer hjem.

For å øve? bevissthet gang? bringe oppmerksomhet til å gå uansett hvor du befinner deg. Legg merke til pusten din. Er du tar korte, grunne åndedrag uten å vite det? I så fall ta flere dype åndedrag og sentrere deg selv i kroppen og i øyeblikket. Setter pris på den fantastiske kroppen du har, og velsignelsen av å være i stand til å gå.

Legg merke til dine omgivelser. Hvilken årstid er det? Ta noen minutter til å lytte til lydene rundt deg. Føl vind, sol, tåke, regn eller snø i ansiktet ditt. Se på mennesker, dyr, fugler, himmel, trær og bygninger rundt deg. Pust inn og ut, og innse at du er en integrert del av miljøet.

Vær oppmerksom på kroppen din. Skal du holde spenning i skuldre, nakke, solar plexus, korsryggen, eller ben? Pust inn i noen områder hvor du føler spenning og la det renne ned i jorda. Neste, ta hensyn til holdningen din. Står du rett og høy eller lute? Gå på en måte som er behagelig for deg med kroppen din løs og oppløftet. Gå med verdighet og selvtillit, den ene foten foran den andre og ta hensyn til opplevelsen av bevegelse. Du kan gå mindfully hvor som helst langs et fortau, gang hunden din, i kjøpesenteret, langs gangene på jobben. Du bare minne deg selv å være i dette øyeblikk, tar hvert trinn som det kommer. Noen mennesker synes det er nyttig å gjenta et mantra (mantraer er hellige ord gjentatte for å bringe fokus til hjernen din). Du kan også bruke en variant av den gang mantra ved å telle dine åndedrag. Gå saktere enn du vanligvis gjør, og telle hvor mange skritt det tar for inntaket av pusten og hvor mange skritt for utpust. I denne type meditasjon, er oppmerksomheten rettet mot både skritt og puste bringe sammen en fantastisk balanse mellom ro og bevissthet.

Ta deg tid til å reflektere over din opplevelse når du kommer hjem. Fem eller ti minutter bringer avslutning på turen og gir en mulighet til å gjøre overgangen fra dette? Sted for fred? til ordinære dag-til-dag aktiviteter.